Latihan hiit ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan mengencangkan tubuh anda dalam waktu singkat.
Jika anda sedang mencari cara cepat dan mudah untuk membakar kalori, latihan olah raga hiit paling cepat membakar lemak ini cocok untuk anda! Latihan ini mudah diikuti dan akan mengencangkan tubuh anda dengan cepat serta membantu anda menurunkan berat badan.
Cobalah hari ini dan lihat sendiri seberapa efektif latihan hiit ini!
10 LATIHAN OLAH RAGA HIIT PALING CEPAT MEMBAKAR LEMAK
Ada kok olahraga yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, namun proses pembakaran lemaknya bisa berlangsung sampai berjam-jam setelahnya.
Kamu sibuk banget, sampai nggak punya banyak waktu buat olahraga? Hmmm.
Padahal olahraga penting lho untuk mempercepat tubuh memasuki mode pembakaran lemak.
Tapi tenang aja, ada kok olahraga yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, namun proses pembakaran lemaknya bisa berlangsung sampai berjam-jam setelahnya.
Baca artikel ini sampai habis ya.
Hiit hiit adalah singkatan dari high intensity interval training.
Hiit adalah metode latihan kardio intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, yaitu sekitar 10–20 menit saja dalam satu kali latihannya.
Menariknya, setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak hingga berjam-jam berikutnya, bahkan ketika kamu beristirahat.
Jenis olah raga ini juga merangsang hormon pertumbuhan atau growth hormone yang sangat baik bagi otot.
Jika otot kalian bertambah, maka pembakaran lemak semakin tinggi.
Hal yang paling penting dalam olah raga ini adalah kecepatan, peningkatan detak jantung hingga mencapai sekitar angka 220 dikurangi usiamu.
Ini angka yang berat dan tidak mudah.
Namun upayakan untuk dapat mencapai detak jantung tertinggi ya.
Sebagai perhatian, jangan lakukan olah raga ini lebih dari 2x seminggu, dan lakukanlah saat tubuhmu dalam kondisi fit.
Lalu latihan apa saja yang membakar lemak paling banyak? Lihat listnya sampai akhir, kalau mau tahu yang paling simpel!
Slam ball adalah jenis bola berbobot berlapis karet yang dapat digunakan untuk latihan eksplosif.
Slam ball dirancang untuk melempar, sehingga bola tidak memantul kembali.
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang slam ball dengan kedua tangan di atas kepala.
Kemudian banting bola dengan paksa ke tanah, ubah ke posisi jongkok saat melakukannya.
Buang napas saat membanting bola ke bawah ke tanah dengan kekuatan.
Ambil bola dari lantai dan bawa lagi ke atas kepala.
Lakukan berulang kali dan atur napasmu.
Medicine ball adalah bola berbobot yang diameternya kira-kira selebar bahu, sering digunakan untuk rehabilitasi dan latihan kekuatan.
Lakukan squat sambil melempar bola keatas dan memantul ke sebuah dinding.
Tangkap kembali dengan posisi kembali jongkok atau squat.
Jaga punggungmu tetap lurus.
Olahraga ini memang terdengar tidak umum dan alat yang digunakan pun jarang ditemukan.
Namun di luar negeri, sudah banyak gym yang menyediakannya.
Menggunakan sledge hammer atau palu godam sebagai alat latihan dapat membangun kekuatan, membakar lemak, dan memberikan pelampiasan yang tepat untuk manajemen kemarahan dalam dosis yang sehat.
Gunakan sledge hammer dan ban truk untuk melakukan olah raga ini, bila gym tempatmu latihan menyediakan.
Ambil posisi mengayun diagonal dengan salah satu kaki ke depan dan mulailah memukul.
Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu 30 detik.
Saat ini, sudah banyak gym di kota besar yang menyediakan alat ini.
Kamu bisa melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan tali atau ropes dengan cara membantingnya bergantian.
Namun jika kamu menggerakkannya bersamaan antara tangan kanan dan kiri, otomatis kakimu akan ikut bergerak dan kamu akan memperoleh efek kontraksi otot di seluruh tubuh.
Dengan cara ini kamu bisa lebih efektif membakar lemak.
Hanya dalam 20-30 detik latihan battle ropes yang intens, dapat memacu detak jantungmu hingga memuncak dan lengan akan terasa terbakar.
Kamu bisa bersepeda menggunakan sepeda statis dan dengan mengeluarkan energi penuh.
Kamu cukup melakukannya maksimal 1 menit.
Tapi energi yang kamu keluarkan harus benar-benar maksimal.
Beri jeda dengan bersepeda santai 2-3 menit.
Kemudian ulangi lagi.
Jangan lakukan secara berlebihan.
Karena jika kamu masih mampu melakukannya lebih dari 30 menit, kemungkinan besar yang kamu lakukan bukan jenis olahraga high intensity interval training.
Ini sama sekali bukan olah raga yang mudah.
Kamu harus memiliki tubuh yang fit dan bugar untuk dapat melakukan lompatan ini.
Meskipun terkesan simpel, yaitu hanya melompat naik dan turun box, namun olah raga ini membutuhkan kekuatan.
Lakukan dengan aman dan jangan terlalu memaksakan diri bila terasa berat.
Ini adalah olahraga paling mudah dan sama sekali tidak membutuhkan alat.
Olahraga ini juga bisa dilakukan dimana saja.
Jika tubuhmu cukup bugar, kamu bisa melakukannya dengan mengangkat lutut dengan tinggi, namun jika belum mampu, maka lakukan dengan cara biasa.
Kamu bisa melatih mengangkat kaki lebih tinggi pada latihan berikutnya hingga kamu terbiasa.
Jangan lupa gerakkan tangan supaya kamu bisa mendapat hasil maksimal.
Burpees adalah jenis olahraga yang terdiri atas gerakan push up dan kemudian diikuti dengan lompatan di udara seperti squat jump.
Rangkaian gerakan tersebut dilakukan terus-menerus secara berulang tanpa jeda.
Jadi wajar saja jika olahraga ini disebut sebagai latihan yang cukup menantang dan sangat melelahkan.
Namun olah raga ini juga tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Melakukan olah raga ini, kamu dapat melatih banyak otot sekaligus, mulai dari otot inti, dada, bahu, perut, bahkan hingga bokong.
Sprint atau lari cepat adalah salah satu alternatif latihan hiit yang tidak membutuhkan alat.
Sprint merupakan cara lari dalam menempuh jarak tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal.
Kamu bisa melakukannya di luar rumah, maupun menggunakan treadmil.
Jika memungkinkan pilihlah track yang menanjak dan sedikit kurangi kecepatan.
Pilihan olah raga lain yang tidak membutuhkan alat khusus adalah squat jump.
Kamu hanya perlu menggunakan berat tubuhmu saat melakukan olahraga ini.
Latihan ini lebih banyak melibatkan otot bagian bawah yang meliputi perut, bokong, panggul, tungkai, kaki, dan paha.
Lakukan dengan posisi punggung dan lutut yang benar.
Buka kakimu selebar bahu.
Kamu juga perlu melompat agar semakin banyak otot yang bekerja.
Itu dia 10 latihan olah raga hiit yang paling efektif membakar lemak.
Namun bagaimanapun juga kamu harus memaksa diri untuk memaksimalkan kecepatan dan gerakan untuk dapat memperoleh hasil terbaik.
Lakukan yang paling kamu sukai dan jangan lupa untuk melakukannya maksimal 2x seminggu.
Jangan lebih ya.
Tenang aja, olah raga hiit sangat efektif membakar lemak hingga berjam-jam setelah kamu selesai latihan.
Bagi kamu yang memiliki pengalaman terkait, share pengalaman kamu di kolom komentar!
Kami akan mencoba menjawab pertanyaan atau komentar yang paling menarik dari kamu, agar kamu mendapatkan jawaban yang tepat yang selama ini mungkin kalian pertanyakan.
Kalau kamu suka dengan konten ini, jangan lupa share ke sahabat, pasangan, keluarga, atau orang-orang yang kamu sayangi.
Supaya informasi berharga ini bisa bermanfaat bagi lebih banyak orang.
Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai akhir, sampai jumpa di artikel berikutnya!
Kamu sibuk banget, sampai nggak punya banyak waktu buat olahraga? Hmmm.
Padahal olahraga penting lho untuk mempercepat tubuh memasuki mode pembakaran lemak.
Tapi tenang aja, ada kok olahraga yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, namun proses pembakaran lemaknya bisa berlangsung sampai berjam-jam setelahnya.
Baca artikel ini sampai habis ya.
Hiit hiit adalah singkatan dari high intensity interval training.
Hiit adalah metode latihan kardio intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, yaitu sekitar 10–20 menit saja dalam satu kali latihannya.
Menariknya, setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh akan meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak hingga berjam-jam berikutnya, bahkan ketika kamu beristirahat.
Jenis olah raga ini juga merangsang hormon pertumbuhan atau growth hormone yang sangat baik bagi otot.
Jika otot kalian bertambah, maka pembakaran lemak semakin tinggi.
Hal yang paling penting dalam olah raga ini adalah kecepatan, peningkatan detak jantung hingga mencapai sekitar angka 220 dikurangi usiamu.
Ini angka yang berat dan tidak mudah.
Namun upayakan untuk dapat mencapai detak jantung tertinggi ya.
Sebagai perhatian, jangan lakukan olah raga ini lebih dari 2x seminggu, dan lakukanlah saat tubuhmu dalam kondisi fit.
Lalu latihan apa saja yang membakar lemak paling banyak? Lihat listnya sampai akhir, kalau mau tahu yang paling simpel!
1. SLAM BALL
Slam ball adalah jenis bola berbobot berlapis karet yang dapat digunakan untuk latihan eksplosif.
Slam ball dirancang untuk melempar, sehingga bola tidak memantul kembali.
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang slam ball dengan kedua tangan di atas kepala.
Kemudian banting bola dengan paksa ke tanah, ubah ke posisi jongkok saat melakukannya.
Buang napas saat membanting bola ke bawah ke tanah dengan kekuatan.
Ambil bola dari lantai dan bawa lagi ke atas kepala.
Lakukan berulang kali dan atur napasmu.
2. MEDICINE BALL
Medicine ball adalah bola berbobot yang diameternya kira-kira selebar bahu, sering digunakan untuk rehabilitasi dan latihan kekuatan.
Lakukan squat sambil melempar bola keatas dan memantul ke sebuah dinding.
Tangkap kembali dengan posisi kembali jongkok atau squat.
Jaga punggungmu tetap lurus.
3. SLEDGE HAMMER
Olahraga ini memang terdengar tidak umum dan alat yang digunakan pun jarang ditemukan.
Namun di luar negeri, sudah banyak gym yang menyediakannya.
Menggunakan sledge hammer atau palu godam sebagai alat latihan dapat membangun kekuatan, membakar lemak, dan memberikan pelampiasan yang tepat untuk manajemen kemarahan dalam dosis yang sehat.
Gunakan sledge hammer dan ban truk untuk melakukan olah raga ini, bila gym tempatmu latihan menyediakan.
Ambil posisi mengayun diagonal dengan salah satu kaki ke depan dan mulailah memukul.
Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu 30 detik.
4. BATTLE ROPES
Saat ini, sudah banyak gym di kota besar yang menyediakan alat ini.
Kamu bisa melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan menggerakkan tali atau ropes dengan cara membantingnya bergantian.
Namun jika kamu menggerakkannya bersamaan antara tangan kanan dan kiri, otomatis kakimu akan ikut bergerak dan kamu akan memperoleh efek kontraksi otot di seluruh tubuh.
Dengan cara ini kamu bisa lebih efektif membakar lemak.
Hanya dalam 20-30 detik latihan battle ropes yang intens, dapat memacu detak jantungmu hingga memuncak dan lengan akan terasa terbakar.
5. SEPEDA CEPAT
Kamu bisa bersepeda menggunakan sepeda statis dan dengan mengeluarkan energi penuh.
Kamu cukup melakukannya maksimal 1 menit.
Tapi energi yang kamu keluarkan harus benar-benar maksimal.
Beri jeda dengan bersepeda santai 2-3 menit.
Kemudian ulangi lagi.
Jangan lakukan secara berlebihan.
Karena jika kamu masih mampu melakukannya lebih dari 30 menit, kemungkinan besar yang kamu lakukan bukan jenis olahraga high intensity interval training.
6. BOX JUMP
Ini sama sekali bukan olah raga yang mudah.
Kamu harus memiliki tubuh yang fit dan bugar untuk dapat melakukan lompatan ini.
Meskipun terkesan simpel, yaitu hanya melompat naik dan turun box, namun olah raga ini membutuhkan kekuatan.
Lakukan dengan aman dan jangan terlalu memaksakan diri bila terasa berat.
7. LARI DI TEMPAT
Ini adalah olahraga paling mudah dan sama sekali tidak membutuhkan alat.
Olahraga ini juga bisa dilakukan dimana saja.
Jika tubuhmu cukup bugar, kamu bisa melakukannya dengan mengangkat lutut dengan tinggi, namun jika belum mampu, maka lakukan dengan cara biasa.
Kamu bisa melatih mengangkat kaki lebih tinggi pada latihan berikutnya hingga kamu terbiasa.
Jangan lupa gerakkan tangan supaya kamu bisa mendapat hasil maksimal.
8. BURPEES
Burpees adalah jenis olahraga yang terdiri atas gerakan push up dan kemudian diikuti dengan lompatan di udara seperti squat jump.
Rangkaian gerakan tersebut dilakukan terus-menerus secara berulang tanpa jeda.
Jadi wajar saja jika olahraga ini disebut sebagai latihan yang cukup menantang dan sangat melelahkan.
Namun olah raga ini juga tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Melakukan olah raga ini, kamu dapat melatih banyak otot sekaligus, mulai dari otot inti, dada, bahu, perut, bahkan hingga bokong.
9. SPRINT
Sprint atau lari cepat adalah salah satu alternatif latihan hiit yang tidak membutuhkan alat.
Sprint merupakan cara lari dalam menempuh jarak tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal.
Kamu bisa melakukannya di luar rumah, maupun menggunakan treadmil.
Jika memungkinkan pilihlah track yang menanjak dan sedikit kurangi kecepatan.
10. SQUAT JUMP
Pilihan olah raga lain yang tidak membutuhkan alat khusus adalah squat jump.
Kamu hanya perlu menggunakan berat tubuhmu saat melakukan olahraga ini.
Latihan ini lebih banyak melibatkan otot bagian bawah yang meliputi perut, bokong, panggul, tungkai, kaki, dan paha.
Lakukan dengan posisi punggung dan lutut yang benar.
Buka kakimu selebar bahu.
Kamu juga perlu melompat agar semakin banyak otot yang bekerja.
Itu dia 10 latihan olah raga hiit yang paling efektif membakar lemak.
Namun bagaimanapun juga kamu harus memaksa diri untuk memaksimalkan kecepatan dan gerakan untuk dapat memperoleh hasil terbaik.
Lakukan yang paling kamu sukai dan jangan lupa untuk melakukannya maksimal 2x seminggu.
Jangan lebih ya.
Tenang aja, olah raga hiit sangat efektif membakar lemak hingga berjam-jam setelah kamu selesai latihan.
Bagi kamu yang memiliki pengalaman terkait, share pengalaman kamu di kolom komentar!
Kami akan mencoba menjawab pertanyaan atau komentar yang paling menarik dari kamu, agar kamu mendapatkan jawaban yang tepat yang selama ini mungkin kalian pertanyakan.
Kalau kamu suka dengan konten ini, jangan lupa share ke sahabat, pasangan, keluarga, atau orang-orang yang kamu sayangi.
Supaya informasi berharga ini bisa bermanfaat bagi lebih banyak orang.
Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai akhir, sampai jumpa di artikel berikutnya!
Posting Komentar
Posting Komentar