Namun banyak yang tidak tahu, karena hanya berfokus pada pengaturan waktu jam makan saja.
Ini dia 8 kesalahan yang sering dilakukan oleh kalian yang menjalani intermittent fasting.
Apa saja itu? Simak artikel berikut ini!
Banyak orang diet menghindari garam, padahal kenyataannya kekurangan garam juga akan mengganggu kesehatan kita, garam sangat dibutuhkan tubuh untuk mencukupi kebutuhan Namun tentunya juga dalam jumlah yang wajar pasti sering banget.
Dilarang makan makanan yang berlemak dan sering baca artikel yang melarang makan lemak tetapi kenyataannya makan lemak justru membantu kita bertahan kenyang saat menjalankan intermittent fasting (diet puasa berselang) jadi jangan takut lagi ya.
Siapa yang sudah mulai menjalankan intermittent fasting? Hei masih ada ilmu baru nih yaitu tentang beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang saat menjalani intermittent fasting.
Apa saja kesalahannya? sini yukkk merapat aku kasih tahu rahasianya.
Baca artikel ini sampai akhir jangan di-skip supaya kalian Nggak kelewatan setiap informasi berharga Oke Langsung saja Ini dia 8 kesalahan saat menjalani intermittent fasting.
Memaksa diri berpuasa 16 jam memang benar intermittent fasting akan optimal.
Jika kamu bisa menjalani puasa hingga 16 jam tapi bukan secara tiba-tiba kamu memaksa diri dengan jangka waktu tersebut ya berpuasa sesungguhnya bisa dilakukan secara alami dan dengan cara yang sangat wajar tapi jika kamu belum terbiasa berpuasa dan selama ini menjalani pola makan yang tidak sehat, kamu harus melakukan intermittent fasting dengan secara perlahan dan bertahap.
Misalnya biasanya kamu Sarapan pukul 7 pagi kamu bisa mulai mengulur sarapan satu jam saja menjadi pukul 8 pada hari pertama.
Kemudian beberapa hari berikutnya kamu bisa mempercepat makan malam misalnya kamu biasa makan malam jam 8 malam, maka kamu percepat menjadi pukul 7 malam.
Tahapan berikutnya kamu mengulur lagi sarapan satu jam lebih siang menjadi pukul 9 dan seterusnya sehingga jarak makan malam dan sarapan kamu menjadi lebih lama kamu bisa mencoba memaksa diri untuk bertahan puasa lebih lama.
Namun ketika tubuh mu memberikan sinyal bahwa kamu telah kelaparan seperti Lemas atau pusing Maka makanlah dan pastikan makananmu berikutnya tinggi lemak dan protein supaya kamu dapat bertahan lebih lama.
Mengkonsumsi makanan atau minuman berkalori saat belum waktunya kamu mungkin merasa hanya minum jus atau susu atau hanya buah pada jam Seharusnya kamu masih berpuasa, kamu pikir itu hanya minuman tapi tubuhmu meresponnya sama dengan makanan.
Jus buah meskipun sehat tetap saja mengandung gula dan dapat meningkatkan kadar insulin.
Selain air putih, Kalian juga masih bisa minum teh tanpa gula atau kopi tanpa krimer dan gula Untuk jenis makanan dan minuman berkalori lainnya tidak boleh dikonsumsi saat jam puasa dan dianggap telah membatalkan puasa kalian.
Kalian pasti sering banget Dilarang makan makanan yang berlemak dan sering baca artikel yang melarang makan lemak tetapi kenyataannya makan lemak justru membantu kita bertahan kenyang saat menjalankan Intermittent fasting (puasa Berselang).
Jadi jangan takut lagi ya.
Kalian bisa makan kulit ayam, daging yang mengandung lemak, ikan salmon yang memiliki lemak sehat, selai kacang (almond non gula), buah alpukat, minyak zaitun, keju, dan makanan berlemak lainnya terutama yang mengandung lemak tak jenuh.
Hayo siapa yang malas makan sayur? yuk mulai perbanyak makan sayur terutama sayuran hijau, meskipun sayur mengandung karbohidrat, namun sayur mengandung banyak mineral vitamin dan nutrisi lainnya, Yang sangat baik bagi tubuh nutrisi sayuran sangat penting untuk membangun sel-sel tubuh kalian, membangun sel-sel kulit yang sehat, sel otot, sel otak dan organ lainnya.
Makanlah sayur cukup banyak karena akan membantu membersihkan dan mendetoks tubuh kalian dari racun.
Kalau kalian tidak suka sayuran.
Coba cari resep-resep di YouTube untuk menu sayuran yang sehat dan enak.
Setiap orang memiliki kenyamanan masing-masing dalam berpuasa namun pastikan kalian tetap nyaman saat berpuasa dan tidak mengganggu aktivitas kalian lainnya misalnya kalian biasa makan siang pukul 12 karena merupakan jam istirahat kantor maka aturlah supaya kalian dapat makan pada jam tersebut atau misalnya kalian sangat butuh sarapan untuk membuat mood kalian baik dan lebih bersemangat, maka pastikan kalian dapat mengatur jam akan kalian sehingga setiap pukul jam 8 pagi kalian bisa tetap sarapan.
Namun usahakan hindari buka puasa di malam hari mendekati waktu tidur, karena tubuh kita memiliki "sistem siklus sirkadian" di mana waktu malam memang sebaiknya untuk istirahat termasuk bagi organ pencernaan.
Kita memang tidak mungkin bisa sama sekali menghindari gula namun usahakan untuk menghindari makanan atau minuman yang "jelas" mengandung gula seperti minuman dalam kemasan, minuman Boba, kopi kekinian, coklat, snack (roti), kue dan lainnya.
Kalian masih bisa mengganti dengan STEVIA atau LAKANTO sebagai alternatif tapi gunakan seperlunya saja ya.
Banyak orang diet menghindari garam, padahal kenyataannya kekurangan garam juga akan mengganggu kesehatan kita.
garam sangat dibutuhkan tubuh untuk mencukupi kebutuhan mineral.
Namun tentunya juga dalam jumlah yang wajar Kalian juga perlu mengganti "GARAM MEJA" kalian dengan "garam laut" atau "sea salt" atau "Garam Himalaya" atau "Himalayan salt" yang lebih sehat, garam juga dapat mengikat air dalam tubuh sedangkan 60 sampai 70% tubuh manusia terdiri dari air, dengan mengonsumsi cukup garam, maka garam Dapat mengikat air dan menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.
Saat menjalani intermittent fasting maka jangan makan terlalu banyak, makan terlalu banyak bukan hanya akan membuatmu mual setelah menjalani puasa, tetapi jika ingin menurunkan berat badan maka tubuhmu akan memiliki terlalu banyak cadangan makanan untuk dibakar saat kamu berpuasa sehingga semakin lama menuju ketosis atau pembakaran lemak kamu juga perlu makan lebih lambat bisa dengan mengunyah lebih lama dari biasanya supaya organ pencernaan mu dapat beradaptasi dengan baik Setelah lama menjalani puasa.
Setelah mengetahui 8 kesalahan intermittent fasting ada beberapa nih kesalahan yang sudah kamu lakukan? mulai sekarang stop dan perbaiki ya.
Atur pola makanmu untuk memperoleh tubuh yang sehat jangka panjang.
Apa saja itu? Simak artikel berikut ini!
JANGAN LAKUKAN 8 KESALAHAN INI SAAT INTERMITTENT FASTING
Banyak orang diet menghindari garam, padahal kenyataannya kekurangan garam juga akan mengganggu kesehatan kita, garam sangat dibutuhkan tubuh untuk mencukupi kebutuhan Namun tentunya juga dalam jumlah yang wajar pasti sering banget.
Dilarang makan makanan yang berlemak dan sering baca artikel yang melarang makan lemak tetapi kenyataannya makan lemak justru membantu kita bertahan kenyang saat menjalankan intermittent fasting (diet puasa berselang) jadi jangan takut lagi ya.
Siapa yang sudah mulai menjalankan intermittent fasting? Hei masih ada ilmu baru nih yaitu tentang beberapa kesalahan yang sering dilakukan orang saat menjalani intermittent fasting.
Apa saja kesalahannya? sini yukkk merapat aku kasih tahu rahasianya.
Baca artikel ini sampai akhir jangan di-skip supaya kalian Nggak kelewatan setiap informasi berharga Oke Langsung saja Ini dia 8 kesalahan saat menjalani intermittent fasting.
1. Memaksa Diet Puasa 16 jam
Memaksa diri berpuasa 16 jam memang benar intermittent fasting akan optimal.
Jika kamu bisa menjalani puasa hingga 16 jam tapi bukan secara tiba-tiba kamu memaksa diri dengan jangka waktu tersebut ya berpuasa sesungguhnya bisa dilakukan secara alami dan dengan cara yang sangat wajar tapi jika kamu belum terbiasa berpuasa dan selama ini menjalani pola makan yang tidak sehat, kamu harus melakukan intermittent fasting dengan secara perlahan dan bertahap.
Misalnya biasanya kamu Sarapan pukul 7 pagi kamu bisa mulai mengulur sarapan satu jam saja menjadi pukul 8 pada hari pertama.
Kemudian beberapa hari berikutnya kamu bisa mempercepat makan malam misalnya kamu biasa makan malam jam 8 malam, maka kamu percepat menjadi pukul 7 malam.
Tahapan berikutnya kamu mengulur lagi sarapan satu jam lebih siang menjadi pukul 9 dan seterusnya sehingga jarak makan malam dan sarapan kamu menjadi lebih lama kamu bisa mencoba memaksa diri untuk bertahan puasa lebih lama.
Namun ketika tubuh mu memberikan sinyal bahwa kamu telah kelaparan seperti Lemas atau pusing Maka makanlah dan pastikan makananmu berikutnya tinggi lemak dan protein supaya kamu dapat bertahan lebih lama.
2. Makan/Minum Sebelum Waktunya Buka Puasa
Mengkonsumsi makanan atau minuman berkalori saat belum waktunya kamu mungkin merasa hanya minum jus atau susu atau hanya buah pada jam Seharusnya kamu masih berpuasa, kamu pikir itu hanya minuman tapi tubuhmu meresponnya sama dengan makanan.
Jus buah meskipun sehat tetap saja mengandung gula dan dapat meningkatkan kadar insulin.
Selain air putih, Kalian juga masih bisa minum teh tanpa gula atau kopi tanpa krimer dan gula Untuk jenis makanan dan minuman berkalori lainnya tidak boleh dikonsumsi saat jam puasa dan dianggap telah membatalkan puasa kalian.
3. Kurang Konsumsi Makanan BERLEMAK.
Kalian pasti sering banget Dilarang makan makanan yang berlemak dan sering baca artikel yang melarang makan lemak tetapi kenyataannya makan lemak justru membantu kita bertahan kenyang saat menjalankan Intermittent fasting (puasa Berselang).
Jadi jangan takut lagi ya.
Kalian bisa makan kulit ayam, daging yang mengandung lemak, ikan salmon yang memiliki lemak sehat, selai kacang (almond non gula), buah alpukat, minyak zaitun, keju, dan makanan berlemak lainnya terutama yang mengandung lemak tak jenuh.
4. Kurang Konsumsi Sayur.
Hayo siapa yang malas makan sayur? yuk mulai perbanyak makan sayur terutama sayuran hijau, meskipun sayur mengandung karbohidrat, namun sayur mengandung banyak mineral vitamin dan nutrisi lainnya, Yang sangat baik bagi tubuh nutrisi sayuran sangat penting untuk membangun sel-sel tubuh kalian, membangun sel-sel kulit yang sehat, sel otot, sel otak dan organ lainnya.
Makanlah sayur cukup banyak karena akan membantu membersihkan dan mendetoks tubuh kalian dari racun.
Kalau kalian tidak suka sayuran.
Coba cari resep-resep di YouTube untuk menu sayuran yang sehat dan enak.
5. Berpuasa di jam yang salah.
Setiap orang memiliki kenyamanan masing-masing dalam berpuasa namun pastikan kalian tetap nyaman saat berpuasa dan tidak mengganggu aktivitas kalian lainnya misalnya kalian biasa makan siang pukul 12 karena merupakan jam istirahat kantor maka aturlah supaya kalian dapat makan pada jam tersebut atau misalnya kalian sangat butuh sarapan untuk membuat mood kalian baik dan lebih bersemangat, maka pastikan kalian dapat mengatur jam akan kalian sehingga setiap pukul jam 8 pagi kalian bisa tetap sarapan.
Namun usahakan hindari buka puasa di malam hari mendekati waktu tidur, karena tubuh kita memiliki "sistem siklus sirkadian" di mana waktu malam memang sebaiknya untuk istirahat termasuk bagi organ pencernaan.
6. Mengkonsumsi Gula.
Kita memang tidak mungkin bisa sama sekali menghindari gula namun usahakan untuk menghindari makanan atau minuman yang "jelas" mengandung gula seperti minuman dalam kemasan, minuman Boba, kopi kekinian, coklat, snack (roti), kue dan lainnya.
Kalian masih bisa mengganti dengan STEVIA atau LAKANTO sebagai alternatif tapi gunakan seperlunya saja ya.
7. Kurang Konsumsi Garam.
Banyak orang diet menghindari garam, padahal kenyataannya kekurangan garam juga akan mengganggu kesehatan kita.
garam sangat dibutuhkan tubuh untuk mencukupi kebutuhan mineral.
Namun tentunya juga dalam jumlah yang wajar Kalian juga perlu mengganti "GARAM MEJA" kalian dengan "garam laut" atau "sea salt" atau "Garam Himalaya" atau "Himalayan salt" yang lebih sehat, garam juga dapat mengikat air dalam tubuh sedangkan 60 sampai 70% tubuh manusia terdiri dari air, dengan mengonsumsi cukup garam, maka garam Dapat mengikat air dan menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.
8. MAKAN terlalu banyak dan (atau) terlalu cepat.
Saat menjalani intermittent fasting maka jangan makan terlalu banyak, makan terlalu banyak bukan hanya akan membuatmu mual setelah menjalani puasa, tetapi jika ingin menurunkan berat badan maka tubuhmu akan memiliki terlalu banyak cadangan makanan untuk dibakar saat kamu berpuasa sehingga semakin lama menuju ketosis atau pembakaran lemak kamu juga perlu makan lebih lambat bisa dengan mengunyah lebih lama dari biasanya supaya organ pencernaan mu dapat beradaptasi dengan baik Setelah lama menjalani puasa.
Setelah mengetahui 8 kesalahan intermittent fasting ada beberapa nih kesalahan yang sudah kamu lakukan? mulai sekarang stop dan perbaiki ya.
Atur pola makanmu untuk memperoleh tubuh yang sehat jangka panjang.
Posting Komentar
Posting Komentar