Namun meskipun fokus utamanya adalah pada pengaturan waktu makan , tetap ada beberapa aturan agar intermittent fasting yang kalian jalani semakin efektif.
Aturan penting apa aja sih yang perlu kita perhatikan? Wajib Tau nih.
7 ATURAN PENTING INTERMITTENT FASTING
Kita akan membahas semua aturan paling penting untuk menjalankan intermittent fasting, supaya diet kalian bisa berjalan maksimal.
Intermittent fasting adalah salah satu metode diet dengan cara mengatur waktu makan, memang yang menjadi fokus utama adalah Pengaturan waktunya, tapi meski begitu tetap ada beberapa aturan agar intermittent fasting yang kalian jalani semakin efektif.
Aturan apa aja sih yang perlu kita perhatikan? lalu makanan dan minuman apa saja yang boleh dikonsumsi yang sangat dianjurkan dikonsumsi dan apa yang tidak boleh dikonsumsi.
Nah kali ini, kita akan membahas semua aturan paling penting untuk menjalankan intermittent fasting supaya diet kalian bisa berjalan maksimal.
Aturan 1 MINUMAN YANG DIANJURKAN
MINUMAN yang dianjurkan Air mineral penting untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi, minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari agar organ tubuhmu Dapat bekerja dengan baik dan metabolisme tetap lancar.
Teh juga aman diminum, bahkan kandungan herbal dalam teh, membantu mengontrol gula darah kalian sehingga membantu menahan lapar lebih lama.
Untuk kopi, kalian boleh mengonsumsi juga tapi dalam batas wajar, Secangkir Kopi tidak mengandung lemak dan hampir tanpa kalori, Jadi tidak akan menggangu diet intermittent fasting kalian.
Yang harus dihindari dan diwaspadai adalah penambahan gula, susu, dan creamer, yang ditambahkan dalam kopi ini.
Jika kalian suka kopi yang manis dan banyak Gula, maka sebaiknya hindari minuman ini.
Hindari minuman kalengan dan minuman kekinian yang tinggi gula ya.
Aturan 2 KONSUMSI SUPLEMEN DAN VITAMIN
Suplemen dan vitamin kalian boleh menambahkan suplemen vitamin seperti elektrolit, mineral, vitamin B, dan omega-3 vitamin B sangat baik untuk membantu memecah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.
Sedangkan omega-3 atau asam lemak tak jenuh, merupakan seJenis minyak sehat yang bisa membantu memangkas berat badan menjadi lebih mudah dan terkontrol.
Yang perlu kalian hindari adalah konsumsi protein powder dan juga asam amino, karena mengonsumsinya dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin.
Asam Amino juga akan mudah diubah menjadi gula oleh tubuh kita.
Kalian tahu kan gula itu Kalau tidak digunakan oleh tubuh untuk aktivitas akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh kita? Nggak jadi kurus deh.
Nafsu makan Kalian terus berkurang dan kalian tidak mudah merasa lapar, maka ulurlah waktu makan kalian sepanjang kalian mampu, hingga kalian merasa benar-benar lapar kalian mungkin akan terkejut.
Yang perlu kalian hindari adalah konsumsi protein powder dan juga asam amino, karena mengonsumsinya dapat menyebabkan lonjakan kadar insulin.
Asam Amino juga akan mudah diubah menjadi gula oleh tubuh kita.
Kalian tahu kan gula itu Kalau tidak digunakan oleh tubuh untuk aktivitas akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh kita? Nggak jadi kurus deh.
Aturan 3 JANGAN MAKAN JIKA BELUM MERASA LAPAR
Saat kalian memulai intermittent fasting, Mungkin kalian hanya kuat menahan hingga 13 jam, namun pada hari berikutnya kalian akan dapat bertahan lebih lama.Nafsu makan Kalian terus berkurang dan kalian tidak mudah merasa lapar, maka ulurlah waktu makan kalian sepanjang kalian mampu, hingga kalian merasa benar-benar lapar kalian mungkin akan terkejut.
Betapa kalian ternyata mampu bertahan hingga 14 jam, 16 jam, 18 jam, hingga akhirnya mampu melakukan ONE MEAL A DAY atau satu kali makan dalam 1 hari.
Karena makan dalam jumlah yang besar secara terburu-buru, akan membuat perut kalian terasa mual dan tidak nyaman.
Makanlah dalam porsi yang banyak namun secara perlahan.
Maka sebagai solusinya, kalian bisa menambahkan lebih banyak proporsi lemak dalam porsi makanan kalian dan menghapus karbohidrat serta gula, sehingga kalian bisa kenyang lebih lama.
Menjalankan DIET KETO juga membantu kalian untuk menormalkan kembali kadar insulin dan gula darah kalian yang tinggi.
Maksimalkan hingga kalian dapat mencapai waktu setidaknya 16 jam puasa.
Efeknya, kalian akan mendapat manfaat bagi otak yaitu memori, fokus, dan konsentrasi yang lebih baik.
Kalian juga akan dapat mengatasi masalah mood, yang sering kali membuat kalian mudah emosi, cemas, stres, dan depresi.
Waktu puasa yang lebih panjang dapat membantu kalian merasa tenang dan nyaman.
Manfaat lainnya adalah imunitas tubuh yang lebih baik.
Kalian akan mengatasi berbagai penyakit dan infeksi tubuh dengan baik.
Racun-racun dalam tubuh akan keluar dan penyakit-penyakit berat akan dapat disembuhkan perlahan.
Kalian juga dapat terhindar dari (penyakit) kanker, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.
Manfaat yang terakhir adalah ANTI AGING (anti penuaan).
Tubuh kalian akan memperbaiki setiap sel tubuh yang rusak, menggantinya dengan sel baru yang sehat, jaringan lama yang rusak akan di regenerasi, sehingga Kalian akan mendapat manfaat anti aging, bukan hanya untuk kulit atau wajah kalian saja tapi seluruh tubuh dan organ-organ kalian.
Itu dia berbagai aturan dalam menjalankan INTERMITTENT FASTING.
Menurut kalian mudah atau berat? Jangan buru-buru bilang berat, coba dulu deh, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh kalian.
Kalau kalian mengikuti setiap STEP (langkah) nya dengan benar intermittent fasting tidak akan terasa seberat yang kalian bayangkan kok.
CEK artikel lainnya tentang intermittent fasting supaya kamu lebih paham ya.
Bagi yang sudah pernah menjalankan metode diet ini, SHARE yukkk pengalaman kalian di kolom komentar.
Suka dengan konten ini? Klik tombol share ke sahabat pasangan atau keluarga kalian ya.
Supaya informasi berharga ini bisa bermanfaat bagi lebih banyak orang.
Terima kasih sampai jumpa di artikel berikutnya.
Aturan 4 SEMAKIN PANJANG WAKTU PUASA MAKA HARUS MAKAN DENGAN PELAN
Selama waktu puasa ini, kalian tetap bisa minum air mineral, (namun) hindari minuman yang mengandung kalori ya Semakin Panjang waktu puasa maka harus makan dengan pelan Jika kalian mulai dapat berpuasa hingga 16jam, maka pastikan kalian harus menerapkan cara makan dengan pelan dan sedikit demi sedikit.Karena makan dalam jumlah yang besar secara terburu-buru, akan membuat perut kalian terasa mual dan tidak nyaman.
Makanlah dalam porsi yang banyak namun secara perlahan.
Aturan 5 RESISTENSI INSULIN MEMBUAT PUASA TERASA SANGAT BERAT
Jika kalian sangat susah menahan lapar, hingga tidak kuat menahan lapar dalam waktu yang lama, itu berarti tubuh kalian telah mengalami resistensi insulin, dan kalian akan butuh usaha lebih banyak untuk bisa mulai menurunkan kadar gula darah dan kadar insulin.Maka sebagai solusinya, kalian bisa menambahkan lebih banyak proporsi lemak dalam porsi makanan kalian dan menghapus karbohidrat serta gula, sehingga kalian bisa kenyang lebih lama.
Aturan 6 LAKUKAN DIET KETO
Intermittent fasting akan semakin mudah dan semakin efektif jika dilakukan bersama DIET KETO DIET KETO adalah jenis diet tinggi lemak dengan proporsi protein sedang dan karbohidrat sangat rendah, karbohidrat yang disarankan juga hanya berasal dari sayuran hijau, BUKAN DARI nasi putih, nasi merah, kentang, gandum atau jenis karbohidrat olahan lainnya.Menjalankan DIET KETO juga membantu kalian untuk menormalkan kembali kadar insulin dan gula darah kalian yang tinggi.
Aturan 7 PUASA LEBIH LAMA
Usahakan kalian dapat Terus mengulur waktu makan hingga waktu puasa kalian semakin panjang, puasa dalam jangka waktu yang panjang, memiliki banyak manfaat positif.Maksimalkan hingga kalian dapat mencapai waktu setidaknya 16 jam puasa.
Efeknya, kalian akan mendapat manfaat bagi otak yaitu memori, fokus, dan konsentrasi yang lebih baik.
Kalian juga akan dapat mengatasi masalah mood, yang sering kali membuat kalian mudah emosi, cemas, stres, dan depresi.
Waktu puasa yang lebih panjang dapat membantu kalian merasa tenang dan nyaman.
Manfaat lainnya adalah imunitas tubuh yang lebih baik.
Kalian akan mengatasi berbagai penyakit dan infeksi tubuh dengan baik.
Racun-racun dalam tubuh akan keluar dan penyakit-penyakit berat akan dapat disembuhkan perlahan.
Kalian juga dapat terhindar dari (penyakit) kanker, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.
Manfaat yang terakhir adalah ANTI AGING (anti penuaan).
Tubuh kalian akan memperbaiki setiap sel tubuh yang rusak, menggantinya dengan sel baru yang sehat, jaringan lama yang rusak akan di regenerasi, sehingga Kalian akan mendapat manfaat anti aging, bukan hanya untuk kulit atau wajah kalian saja tapi seluruh tubuh dan organ-organ kalian.
Itu dia berbagai aturan dalam menjalankan INTERMITTENT FASTING.
Menurut kalian mudah atau berat? Jangan buru-buru bilang berat, coba dulu deh, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh kalian.
Kalau kalian mengikuti setiap STEP (langkah) nya dengan benar intermittent fasting tidak akan terasa seberat yang kalian bayangkan kok.
CEK artikel lainnya tentang intermittent fasting supaya kamu lebih paham ya.
Bagi yang sudah pernah menjalankan metode diet ini, SHARE yukkk pengalaman kalian di kolom komentar.
Suka dengan konten ini? Klik tombol share ke sahabat pasangan atau keluarga kalian ya.
Supaya informasi berharga ini bisa bermanfaat bagi lebih banyak orang.
Terima kasih sampai jumpa di artikel berikutnya.
Posting Komentar
Posting Komentar