Kali ini blog Atur Pola Makanmu akan menjelaskan ketiga kesalahan penyebab lapar di pagi hari sekaligus memberikan tips supaya saat berpuasa dan diet keto kita gak gagal.
Yuk disimak!
PENYEBAB LAPAR DI PAGI HARI SAAT BERPUASA DAN DIET KETO
Yang perlu diingat, Be a Consistent yaa.
Konsisten mengurangi karbo dan memperbanyak protein dan juga konsisten makan dengan waktu yang sudah kalian tentukan sendiri setiap harinya.
Jika hal ini terus dilakukan, yakin deh kita tidak akan pernah merasa lapar di pagi hari lagi.
Banyak orang yang mengeluh merasakan lapar di pagi hari, sehingga keinginan makan terus muncul dan akhirnya menggagalkan program diet keto dan intermittent fasting atau puasa berselang yang sedang mereka jalani.
Kali ini channel atur pola makan mu akan menjelaskan tiga kesalahan dan tips yang perlu diperhatikan untuk seorang pemula yang sedang mencoba untuk menjalani kedua metode diet tersebut.
Ada tiga kesalahan dalam metode diet keto dan puasa yang membuat anda merasakan lapar di pagi hari saat menjalankannya.
Yang Pertama, Saat anda melakukan diet tersebut ada Hormon Kortisol yang ikut terlibat.
Fungsi dari kortisol ini adalah merilis glukosa dari glikogen atau tempat cadangan gula yang berada di dalam tubuh.
Di pagi hari, Biasanya hormon tersebut bekerja dan mengeluarkan glukosa dari liver.
Saat glukosa atau gula tersebut rilis, tubuh kita akan sedikit mengalami lonjakan gula dan insulin pun seketika meningkat.
Insulin ini berfungsi untuk menurunkan kadar gula yang tinggi, dan dampaknya adalah tubuh kita akan merasakan lapar saat insulin meningkat.
Jika kamu merasa lapar namun masih cukup kuat dan tidak merasakan pusing, maka Abaikanlah rasa lapar yang menyerang, karena biasanya rasa lapar itu tidak akan bertahan lama mungkin hanya bertahan sekitar 10 sampai 15 menit.
Namun yang perlu diperhatikan, jika tubuh kita tiba-tiba merasa pusing, lemah, dan mual, maka gejala tersebut merupakan gejala hipoglikemia.
Dan "segeralah" buka puasa dan hentikan diet dengan makan makanan yang bergizi.
Yang kedua, jika kita merasa kelaparan di pagi hari saat diet, mungkin karena kita terlalu banyak makan makanan yang berkarbohidrat tinggi saat malam hari atau di hari sebelumnya.
Atau mungkin karena kita tidak menjalani metode diet dengan baik, dengan ngemil atau makan di tengah waktu menjalani puasa.
Aktivitas makan tersebut membuat tubuh kita mengalami lonjakan insulin dan otomatis akan menimbulkan rasa lapar pada Pagi harinya.
Maka dari itu, kuncinya 1 dalam menjalani kedua metode diet ini BE A CONSISTENT (harus konsisten) ya.
Konsisten mengurangi karbo dan memperbanyak protein dan juga konsisten makan dengan waktu (puasa) yang sudah kalian tentukan sendiri setiap harinya.
Jika hal ini terus dilakukan, yakin deh kita tidak akan pernah merasa lapar di pagi hari lagi.
Alasan yang ketiga, adalah karena kita tidak cukup lama konsisten menjalani program diet ini.
Yang perlu diingat, tubuh kita perlu beradaptasi dalam menjalani Kebiasaan Baru dan waktunya mungkin akan berbeda pada setiap orang.
Kemudian fase ketosis setiap orang juga berbeda-beda loh, ada yang perlu waktu 3 hari, ada juga yang perlu waktu 5 hari, apa yang bisa kita lakukan untuk mempercepat Fase ini adalah meningkatkan makanan yang berlemak saat makan, minum yang banyak sebelum makan, dan makan sayur-sayuran yang banyak sehingga tubuh kita mendapatkan potasium, magnesium, dan serat.
Karena ketiga hal ini berfungsi menstabilkan gula darah dalam tubuh kita, sehingga rasa lapar akan cepat hilang.
Gimana? ada beberapa kesalahan yang pernah dilakukan saat menjalani kedua metode tersebut? tulis komen mu di kolom komentar ya.
Kalau suka dengan artikel ini? jangan lupa di-share supaya teman-teman, keluarga, dan pasangan kamu enggak ketinggalan informasi penting dan menarik lainnya.
Posting Komentar
Posting Komentar