Makan banyak telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan asupan protein harian kamu, dan juga cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi anda dan mengurangi risiko penyakit.
Dalam artikel ini, kami akan tunjukkan cara makan banyak telur dengan cara yang aman dan sehat, dan kamu akan bisa melihat betapa enak dan bergizinya telur!
KONTROVERSI - MAKAN 4 TELUR TIAP HARI BOLEH?
Telur merupakan sumber energi yang mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin A vitamin D vitamin E vitamin K1 vitamin K2 vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin B12.
Dengan metode tertentu telur yang dihasilkan akan berbeda sesuai cara pemeliharaan ayam selain menjadi sumber protein telur memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh pada artikel di blog atur pola makan kali ini akan membahas mengenai manfaat telur yang perlu kamu ketahui.
Telur merupakan makanan yang umum dan banyak dikonsumsi oleh masyarakat di seluruh dunia Salah satunya Indonesia.
Namun tahukah kamu, manfaat telur dari jumlah konsumsinya? kualitas telur tidak dapat dilihat dari warna kuning telurnya, karena akhir-akhir ini banyak peternak yang menggunakan pewarna sintetis untuk membuat hasil telur Mereka terlihat menarik, sehingga kita tidak dapat mengetahui pasti jumlah nutrisi yang terdapat pada telur tersebut.
Namun, Jika kita tidak berpatok pada pewarna ini jumlah karotenoid pada kuning telur dapat diketahui, terlebih lagi nutrisi telur juga tidak dapat dibedakan sesuai warna cangkangnya, karena nutrisi tersebut dilihat dari bagaimana ayam-ayam tersebut dibesarkan dan apa yang mereka makan.
Metode pemeliharaan ayam, terdapat beberapa jenis cara pemeliharaan ayam yaitu dengan cara konvensional, organik, gembala dan diperkaya omega 3.
Pada metode konvensional.
Ayam diberi makan biji-bijian dan telurnya dapat ditemukan di supermarket.
Kemudian pada metode organik ayam diberi makan secara organik dan tidak diberi hormon, lalu metode digembalakan ayam bebas berkeliaran dan makan makanan alami seperti tanaman dan serangga.
Terakhir metode diperkaya omega 3, pakan ayam dicampur dengan biji Rami, yang merupakan sumber omega 3 nutrisi yang terdapat pada telur ada beberapa alasan mengapa kamu harus mengonsumsi 2 hingga 4 butir telur setiap hari telur merupakan sumber makanan yang "rendah karbohidrat", "tinggi lemak" dan "protein moderat" berkualitas tinggi dari semua protein.
Telur juga memiliki profil lengkap "asam amino esensial" yang bermanfaat bagi kulit dan rambut, putih telur memang kaya akan protein, namun tahukah kamu kalau Seluruh sumber nutrisi pada telur terdapat pada kuningnya? vitamin vitamin yang terdapat pada telur adalah vitamin A vitamin B vitamin E vitamin K1 vitamin K2 vitamin B2 vitamin B3 dan vitamin B12 vitamin A memiliki bentuk aktif vitamin A retinol yang memiliki manfaat terhadap kulit, mata, sinus dan sistem kekebalan tubuh Vitamin D memiliki peranan dalam kesehatan kulit untuk mengatasi hal-hal seperti ruam, sensitivitas terhadap sinar matahari, bintik matahari, hingga psoriasis Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan lebih banyak peradangan serta jerawat sehingga vitamin ini diperlukan untuk tubuh.
Vitamin E memiliki peranan baik untuk jantung dan melindungi kulit dari radiasi UV membantu memecah jaringan parut, bertindak sebagai antioksidan kuat untuk kulit serta internal vitamin K1 dan vitamin K2 yang merupakan nutrisi yang mencegah terjadinya perlemakan (pada) hati Vitamin ini juga berperan penting terhadap kesehatan otak dan saraf untuk meningkatkan daya ingat serta menjaga suasana hati Selain itu vitamin K2 dapat menjaga kalsium keluar dari Arteri dan menjaga kalsium keluar dari persendian Lalu vitamin B2, vitamin B3, vitamin B12 dan biotin memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan rambut.
Selain itu telur mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik, yang bagus untuk kulit serta anti-inflamasi yang baik.
Asam lemak omega-3 dapat menurunkan detak jantung dan ritme menurunkan risiko penggumpalan, menurunkan tingkat tekanan darah, memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menunda penumpukan plak di arteri koroner telur merupakan penangkal kolesterol? terdapat mitos yang mengatakan jika telur dapat memicu naiknya kolesterol.
Namun hal tersebut merupakan informasi yang salah karena sebenarnya telur merupakan salah satu penangkal kolesterol hal yang menyebabkan hal tersebut bisa terjadi adalah keberadaan kolin dan lesitin yang terdapat pada telur berdasarkan sebuah penelitian kolin memiliki manfaat yang baik bagi otak, sebagai garam di empedu hati, serta memecah kolesterol.
Sedangkan lesitin menjaga kolesterol agar tetap terkendali.
MANFAAT TELUR.
1. TELUR DAPAT MENGENYANGKAN
Telur dapat mengenyangkan dan membantu menurunkan berat badan Telur besar mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi yang dapat membantu kamu untuk makan lebih sedikit selama beberapa jam Setelah makan.
Akibatnya, hal ini dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan karena kenyang.
2. TELUR MENINGKATKAN KESEHATAN
Telur meningkatkan kesehatan mata Kuning telur mengandung lutein yang membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak Lutein ini mengandung zeaxanthin yang melindungi kamu dari sinar UV matahari yang berbahaya.
Selain itu asam lemak omega-3 juga membantu mata dari kerusakan retina.
Vitamin A yang terkandung juga melindungi kornea dan seng yang meningkatkan kesehatan retina serta membantu penglihatan di malam hari.
3. TELUR MENJAGA KESEHATAN TULANG
Telur menjaga kesehatan tulang anda pada suatu penelitian diketahui jika kuning telur yang digulung meningkatkan metabolisme tulang dan mencegah resiko osteoporosis telur utuh juga mengandung vitamin D untuk tulang fosfor untuk menjaga kesehatan tulang serta kalsium untuk meningkatkan kepadatan tulang.
4. TELUR MENCEGAH KEKURANGAN ZAT BESI
Telur mencegah kekurangan zat besi kekurangan zat besi dapat menyebabkan kurangnya sel darah merah dalam tubuh Sehingga zat ini sangat diperlukan untuk memproduksi hemoglobin yang merupakan bagian dari sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk mengatasi hal tersebut kamu dapat mengonsumsi telur.
5. TELUR MEMBANTU PERKEMBANGAN OTAK
Telur membantu perkembangan otak pada bayi dan janin selain bermanfaat bagi orang dewasa telur juga bermanfaat bagi bayi dan janin yang terdapat di dalam perut ibu hamil kolin dalam telur bermanfaat untuk perkembangan otak janin kuning telur juga dapat membantu mencegah cacat lahir selama kehamilan vitamin B memiliki peran penting untuk perkembangan sumsum tulang belakang dan sistem saraf janin.
Selain itu terdapat suatu penelitian yang juga mengatakan jika telur dapat membantu mencegah kanker payudara.
Untuk mempertahankan gizi yang terdapat pada telur, kamu dapat memasaknya dengan memecahkan telur di dalam wajan dan biarkan bagian putihnya agak putih, Kemudian kecilkan api lalu aduk rata dan orak-arik setelah bagian putihnya agak putih.
Hal ini memungkinkan kamu untuk mempertahankan banyak nutrisi ini dibandingkan dengan memasukkan telur ke dalam mangkuk dan mencampurnya baru kemudian memasukkannya ke dalam penggorengan.
Dari beberapa penjelasan tadi dapat diketahui jika telur memiliki Banyak sekali manfaat bagi tubuh.
Oleh karena itu disarankan memakan telur sesuai dengan berat tubuh seperti Jika kamu orangnya kecil kamu dapat mengonsumsi 1 atau 2 butir telur.
Namun Jika kamu merupakan orang dengan proporsi tubuh yang besar kamu dapat mengonsumsi tiga atau empat telur per hari.
share pengalaman kalian di kolom komentar di bawah ya.
Terima kasih sampai jumpa di artikel berikutnya.
Posting Komentar
Posting Komentar