Namun di saat tertentu akan ada waktu dimana berat badan kita stuck dan seolah tidak dapat turun lagi
Padahal kita masih menjalani diet keto, diet terbaik yang dapat bertahan dalam jangka panjang.
12 PENYEBAB BERAT BADAN STUCK DAN TIDAK TURUN LAGI
12 alasan mengapa berat badan kamu stuck dan susah turun lagi.
Saat menjalani diet, kita akan senang ketika upaya kita memperlihatkan progres dan berat badan kita mulai turun.
Namun di saat tertentu akan ada waktu dimana berat badan kita stuck dan seolah tidak dapat turun lagi.
Selama berhari-hari kita melihat angka di timbangan tak berubah.
Bahkan terkadang justru naik.
Padahal kita masih menjalani diet keto, metode diet terbaik yang dapat bertahan dalam jangka panjang.
Hmmmm.
Kenapa ya? BACA artikel ini sampai selesai, supaya kamu tahu penjelasan lengkap dari setiap alasannya.
Jika kamu berusaha menurunkan berat badan dari berat badan yang tergolong obesitas, atau Kamu adalah penderita diabetes tipe 2 maka wajar jika pada masa tertentu kamu akan mengalami perlambatan penurunan berat badan.
Apalagi setelah Berat badanmu berkurang banyak.
Ini bagian dari sistem pertahanan tubuh kita.
Dan hal ini wajar jika terjadi tidak lebih dari sebulan.
Bagi wanita, penurunan berat badan tidak akan selalu linier atau datar kamu akan mengalami berat badan yang naik turun dipengaruhi oleh hormon.
Tubuhmu akan menganggap penurunan berat badan secara drastis adalah suatu ancaman, sehingga wajar jika tubuhmu akan mencoba mengerem, apalagi jika kamu adalah wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, penurunan berat badanmu mungkin akan mengalami fluktuasi dan itu normal.
Maka sebaiknya jangan mengukur berat badan terlalu sering cukup sebulan sekali atau dua kali.
Jika masih ada penurunan berat badan maka itu tidak dapat dikatakan stuck.
Kamu mungkin selama ini berpaku pada nilai di timbangan, tapi cobalah Mulai mengambil meteran dan ukur lingkar pinggangmu, pinggulmu, lenganmu dan pahamu.
Karena mungkin Berat badanmu tak banyak berubah.
Namun komposisi tubuhmu yang sebelumnya dipenuhi lemak telah berubah.
Dimana kita tahu bahwa volume lemak 1 kg itu lebih besar dari pada volume otot 1 kg Jika ukuran lingkar pinggangmu berubah, artinya kamu masih mendapat efek dari diet keto yang kamu jalani.
Kamu juga bisa mengukur Rasio lingkar pinggang dan tinggi badan, yaitu membandingkan hasil pengukuran lingkar pinggang dan tinggi badan.
Ukuran lingkar pinggang mu harus kurang dari setengah tinggi badanmu.
Pinggang dan perut adalah tempat penyimpanan lemak tubuh yang utama.
Jika lingkar pinggang angkanya menunjukkan lebih dari setengah tinggi badan artinya kamu mulai overweight.
Dan risiko tubuhmu terkena penyakit kronis semakin meningkat, seperti penyakit diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, serangan jantung, atau bahkan gagal jantung.
Untuk masalah timbangan berat badan ini, kamu juga bisa menggunakan timbangan digital yang dapat menampilkan komposisi kandungan air, protein, BMI, body fat, basal metabolism, visceral fat, muscle (otot), bone mass, hingga body age dan rekomendasi berat badan ideal.
Kamu bisa mulai mempelajari nutrisi dari makanan dan mulai lebih memperhatikan makanan yang bergizi untuk tubuhmu.
Sehingga kamu bisa menentukan Makanan apa yang perlu lebih banyak kamu konsumsi dan kamu kurangi konsumsi nya.
Karena kurangnya pengetahuan, kadang kita masih mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula.
Dan terkadang jumlahnya tidak kita sadari.
Sehingga membuat insulin kita meningkat kembali.
Terkadang kita merasa bahwa berat badan kita telah turun, Jadi tidak masalah jika sesekali makan makanan yang mengandung karbohidrat atau gula dalam jumlah yang sedikit saja.
Sementara hal itu bisa saja membuat kita terlena sehingga membuat berat badan kita naik kembali.
Usahakan untuk membiasakan pola makan diet keto sebagai pola makanmu secara jangka panjang, untuk menjaga berat badan dan juga kesehatan tubuh.
Industri makanan akan membuat promosi seperti zero sugar, zero carbohydrate, low fat dan sebagainya.
Padahal sesungguhnya mereka sama saja mengandung tinggi gula dan tinggi karbohidrat.
Mereka tak benar-benar peduli pada dietmu.
Mereka hanya ingin mengambil keuntungan sebanyak-banyaknya.
Mereka juga kerap memberikan informasi yang membingungkan.
Dimana keterangan nutrisi menjelaskan komposisi nutrisi untuk 1 porsi dan bukan 1 bungkus.
Mereka juga tak segan menggunakan nama-nama lain yang asing sehingga kamu tak paham itu apa.
Jika ingin menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengelola atau mengendalikan Stres.
Ini memang berat namun harus dilakukan.
Stres meningkatkan hormon kortisol.
Sementara hormon kortisol akan memperlambat metabolisme tubuh sehingga membuatmu semakin sulit menurunkan berat badan.
Olahraga juga bagian dari membuat stres tubuh namun olahraga memberikan efek stres yang baik.
Jadi kamu boleh stres yang memberikan pengaruh baik seperti olahraga.
Kamu juga bisa mengatasi stres dengan berjalan-jalan ringan untuk mencari udara segar dan meredakan ketegangan.
Penyebab berikutnya adalah karena kualitas tidur yang buruk.
Tidur larut malam dan tak berkualitas membuatmu susah menurunkan berat badan.
Karena meningkatkan hormon kortisol dan membuat produksi hormon lain berantakan.
Usahakan dapat tidur tepat waktu dengan kondisi tanpa cahaya sama sekali Untuk dapat memperoleh tidur yang berkualitas.
Protein sangat baik bagi tubuhmu.
Ketika kamu menjalani diet keto, sebagian besar protein mungkin akan dialokasikan tubuhmu untuk memperbaiki kerusakan di tubuhmu.
Karena pola makan yang tak baik di masa lalu membuat banyak masalah di organ tubuh.
Namun setelah berlalu, kebutuhan proteinmu berkurang.
Dan terlalu banyak konsumsi protein menjadi kurang baik.
Menurut ahli, ketika kamu menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan terlalu banyak konsumsi protein, ini justru akan menghambat penurunan berat badan.
Terkadang kita tidak sadar mengkonsumsi terlalu banyak gula melalui bumbu makanan yang kita konsumsi.
Meskipun kita sudah menghindari makanan tinggi gula atau minuman yang mengandung banyak pemanis namun kita masih mendapatkannya dari menu makanan utama yang kita makan.
Maka Hindari makanan utama yang manis atau mengandung banyak tambahan saus.
Karena biasanya saus banyak mengandung gula.
Cobalah melakukan diet karnivora 2-6 minggu.
Tak perlu melakukannya untuk jangka panjang.
Kamu bisa melakukannya dalam jangka pendek namun tetap dapat memperoleh banyak manfaat.
Diantaranya yaitu membunuh berbagai bakteri dari karbohidrat di ususmu.
Jika kamu melewatkan intermittent fasting saat melakukan diet keto, maka kamu kehilangan banyak sekali manfaat.
Intermittent fasting akan banyak membantu membakar lemak di setiap bagian tubuh saat proses ketosis terjadi.
Yaitu Saat cadangan gula habis, dan tubuh menggunakan lemak tubuh sebagai bahan bakar.
Jika semua cara telah kamu lakukan dan semua tak berhasil juga, maka mulailah menemui dokter ahli gizi yang bisa membantumu memberikan rekomendasi diet yang tepat.
Dengan menemui dokter ahli gizi, kamu akan memperoleh saran yang tepat dan terarah serta membantu membuat rencana makan yang aman dan realistis untuk jangka panjang.
Dokter juga akan memberikan rekomendasi Jika kamu memiliki penyakit tertentu, sehingga dapat memberikan rekomendasi diet sesuai dengan riwayat penyakit.
Itu dia 12 alasan mengapa berat badan kamu stuck dan susah turun lagi.
Saat menjalani diet, kita akan senang ketika upaya kita memperlihatkan progres dan berat badan kita mulai turun.
Namun di saat tertentu akan ada waktu dimana berat badan kita stuck dan seolah tidak dapat turun lagi.
Selama berhari-hari kita melihat angka di timbangan tak berubah.
Bahkan terkadang justru naik.
Padahal kita masih menjalani diet keto, metode diet terbaik yang dapat bertahan dalam jangka panjang.
Hmmmm.
Kenapa ya? BACA artikel ini sampai selesai, supaya kamu tahu penjelasan lengkap dari setiap alasannya.
1.BAGIAN DARI SISTEM PERTAHANAN TUBUH
Jika kamu berusaha menurunkan berat badan dari berat badan yang tergolong obesitas, atau Kamu adalah penderita diabetes tipe 2 maka wajar jika pada masa tertentu kamu akan mengalami perlambatan penurunan berat badan.
Apalagi setelah Berat badanmu berkurang banyak.
Ini bagian dari sistem pertahanan tubuh kita.
Dan hal ini wajar jika terjadi tidak lebih dari sebulan.
Bagi wanita, penurunan berat badan tidak akan selalu linier atau datar kamu akan mengalami berat badan yang naik turun dipengaruhi oleh hormon.
Tubuhmu akan menganggap penurunan berat badan secara drastis adalah suatu ancaman, sehingga wajar jika tubuhmu akan mencoba mengerem, apalagi jika kamu adalah wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, penurunan berat badanmu mungkin akan mengalami fluktuasi dan itu normal.
Maka sebaiknya jangan mengukur berat badan terlalu sering cukup sebulan sekali atau dua kali.
Jika masih ada penurunan berat badan maka itu tidak dapat dikatakan stuck.
2.BERAT BADAN SAMA TETAPI KOMPOSISI TUBUH BERUBAH
Kamu mungkin selama ini berpaku pada nilai di timbangan, tapi cobalah Mulai mengambil meteran dan ukur lingkar pinggangmu, pinggulmu, lenganmu dan pahamu.
Karena mungkin Berat badanmu tak banyak berubah.
Namun komposisi tubuhmu yang sebelumnya dipenuhi lemak telah berubah.
Dimana kita tahu bahwa volume lemak 1 kg itu lebih besar dari pada volume otot 1 kg Jika ukuran lingkar pinggangmu berubah, artinya kamu masih mendapat efek dari diet keto yang kamu jalani.
Kamu juga bisa mengukur Rasio lingkar pinggang dan tinggi badan, yaitu membandingkan hasil pengukuran lingkar pinggang dan tinggi badan.
Ukuran lingkar pinggang mu harus kurang dari setengah tinggi badanmu.
Pinggang dan perut adalah tempat penyimpanan lemak tubuh yang utama.
Jika lingkar pinggang angkanya menunjukkan lebih dari setengah tinggi badan artinya kamu mulai overweight.
Dan risiko tubuhmu terkena penyakit kronis semakin meningkat, seperti penyakit diabetes, penyakit jantung koroner, stroke, serangan jantung, atau bahkan gagal jantung.
Untuk masalah timbangan berat badan ini, kamu juga bisa menggunakan timbangan digital yang dapat menampilkan komposisi kandungan air, protein, BMI, body fat, basal metabolism, visceral fat, muscle (otot), bone mass, hingga body age dan rekomendasi berat badan ideal.
3.PERHATIKAN KEBUTUHAN NUTRISI
Kamu bisa mulai mempelajari nutrisi dari makanan dan mulai lebih memperhatikan makanan yang bergizi untuk tubuhmu.
Sehingga kamu bisa menentukan Makanan apa yang perlu lebih banyak kamu konsumsi dan kamu kurangi konsumsi nya.
Karena kurangnya pengetahuan, kadang kita masih mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan gula.
Dan terkadang jumlahnya tidak kita sadari.
Sehingga membuat insulin kita meningkat kembali.
4.KEMBALI KE KEBIASAAN LAMA
Terkadang kita merasa bahwa berat badan kita telah turun, Jadi tidak masalah jika sesekali makan makanan yang mengandung karbohidrat atau gula dalam jumlah yang sedikit saja.
Sementara hal itu bisa saja membuat kita terlena sehingga membuat berat badan kita naik kembali.
Usahakan untuk membiasakan pola makan diet keto sebagai pola makanmu secara jangka panjang, untuk menjaga berat badan dan juga kesehatan tubuh.
5.PERCAYA PADA IKLAN
Industri makanan akan membuat promosi seperti zero sugar, zero carbohydrate, low fat dan sebagainya.
Padahal sesungguhnya mereka sama saja mengandung tinggi gula dan tinggi karbohidrat.
Mereka tak benar-benar peduli pada dietmu.
Mereka hanya ingin mengambil keuntungan sebanyak-banyaknya.
Mereka juga kerap memberikan informasi yang membingungkan.
Dimana keterangan nutrisi menjelaskan komposisi nutrisi untuk 1 porsi dan bukan 1 bungkus.
Mereka juga tak segan menggunakan nama-nama lain yang asing sehingga kamu tak paham itu apa.
6.STRES
Jika ingin menurunkan berat badan, maka kamu perlu mengelola atau mengendalikan Stres.
Ini memang berat namun harus dilakukan.
Stres meningkatkan hormon kortisol.
Sementara hormon kortisol akan memperlambat metabolisme tubuh sehingga membuatmu semakin sulit menurunkan berat badan.
Olahraga juga bagian dari membuat stres tubuh namun olahraga memberikan efek stres yang baik.
Jadi kamu boleh stres yang memberikan pengaruh baik seperti olahraga.
Kamu juga bisa mengatasi stres dengan berjalan-jalan ringan untuk mencari udara segar dan meredakan ketegangan.
7.TIDUR YANG TAK BERKUALITAS
Penyebab berikutnya adalah karena kualitas tidur yang buruk.
Tidur larut malam dan tak berkualitas membuatmu susah menurunkan berat badan.
Karena meningkatkan hormon kortisol dan membuat produksi hormon lain berantakan.
Usahakan dapat tidur tepat waktu dengan kondisi tanpa cahaya sama sekali Untuk dapat memperoleh tidur yang berkualitas.
8.TERLALU BANYAK PROTEIN
Protein sangat baik bagi tubuhmu.
Ketika kamu menjalani diet keto, sebagian besar protein mungkin akan dialokasikan tubuhmu untuk memperbaiki kerusakan di tubuhmu.
Karena pola makan yang tak baik di masa lalu membuat banyak masalah di organ tubuh.
Namun setelah berlalu, kebutuhan proteinmu berkurang.
Dan terlalu banyak konsumsi protein menjadi kurang baik.
Menurut ahli, ketika kamu menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan terlalu banyak konsumsi protein, ini justru akan menghambat penurunan berat badan.
9.TERLALU BANYAK PEMANIS
Terkadang kita tidak sadar mengkonsumsi terlalu banyak gula melalui bumbu makanan yang kita konsumsi.
Meskipun kita sudah menghindari makanan tinggi gula atau minuman yang mengandung banyak pemanis namun kita masih mendapatkannya dari menu makanan utama yang kita makan.
Maka Hindari makanan utama yang manis atau mengandung banyak tambahan saus.
Karena biasanya saus banyak mengandung gula.
10.LAKUKAN DIET KARNIVORA
Cobalah melakukan diet karnivora 2-6 minggu.
Tak perlu melakukannya untuk jangka panjang.
Kamu bisa melakukannya dalam jangka pendek namun tetap dapat memperoleh banyak manfaat.
Diantaranya yaitu membunuh berbagai bakteri dari karbohidrat di ususmu.
11.LAKUKAN INTERMITTENT FASTING
Jika kamu melewatkan intermittent fasting saat melakukan diet keto, maka kamu kehilangan banyak sekali manfaat.
Intermittent fasting akan banyak membantu membakar lemak di setiap bagian tubuh saat proses ketosis terjadi.
Yaitu Saat cadangan gula habis, dan tubuh menggunakan lemak tubuh sebagai bahan bakar.
12.TEMUI DOKTER
Jika semua cara telah kamu lakukan dan semua tak berhasil juga, maka mulailah menemui dokter ahli gizi yang bisa membantumu memberikan rekomendasi diet yang tepat.
Dengan menemui dokter ahli gizi, kamu akan memperoleh saran yang tepat dan terarah serta membantu membuat rencana makan yang aman dan realistis untuk jangka panjang.
Dokter juga akan memberikan rekomendasi Jika kamu memiliki penyakit tertentu, sehingga dapat memberikan rekomendasi diet sesuai dengan riwayat penyakit.
Itu dia 12 alasan mengapa berat badan kamu stuck dan susah turun lagi.
Posting Komentar
Posting Komentar