Tapi sebenernya, apa sih itu intermittent fasting? dalam artikel ini, blog Atur Pola Makanmu akan menjelaskan seputar intermittent fasting, manfaatnya bagi kesehatan, dan bagaimana cara melakukan Intermittent fasting yang benar, terutama bagi para pemula yang baru mau belajar.
CARA MEMULAI DIET PUASA BERSELANG BAGI PEMULA
Penerapan intermittent fasting yang benar dapat "menyembuhkan" resistensi insulin, dimana pankreas akan memompa insulin jauh lebih banyak sekitar 5x hingga 7x dibanding yang tubuh kita biasanya lakukan.
Insulin tetap akan meningkat bahkan saat kita hanya makan cemilan atau mengonsumsi makanan sehat.
Sebenarnya, pola makan kita saat ini yaitu makan tiga kali sehari, bisa menjadi latihan awal program intermittent fasting yang baik loh, dengan catatan, penerapan pola makan ini tidak disertai aktivitas ngemil di luar jam makan.
INTERMITTENT FASTING ADALAH
Intermittent fasting merupakan salah satu program diet yang belakangan ini populer dan mulai banyak diminati oleh orang-orang di seluruh penjuru dunia.
Tapi sebenarnya, apa sih intermittent fasting itu? dalam artikel ini blog"atur pola makan mu" akan menjelaskan seputar intermittent fasting, manfaatnya bagi kesehatan, dan bagaimana cara melakukan intermittent fasting yang benar, terutama bagi para pemula yang baru mau belajar.
Intermittent fasting adalah jenis diet yang memperbolehkan kita makan apa saja di jam tertentu, tetapi juga mengharuskan kita berpuasa di jam lainnya.
Berbeda dengan program diet pada umumnya, yang cenderung mengatur apa yang dimakan, intermittent fasting lebih menekankan pada pengaturan waktu makan yakni kapan seseorang makan dan kapan seseorang berhenti makan.
Jadi, intermittent fasting bukan semacam program pemotongan asupan kalori (defisit kalori) melainkan lebih cocok disebut sebagai bentuk pola makan yang disarankan untuk menghasilkan berat dan komposisi badan ideal.
HORMON YANG DIPENGARUHI OLEH DIET INTERMITTENT
Berbagai penelitian membuktikan selain asupan kalori, pengaturan waktu makan juga menjadi salah satu faktor penting dalam proses penurunan berat badan.
Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kapan kita makan berkaitan dengan dua hormon utama dalam tubuh, yakni hormon pertumbuhan atau human growth hormon yang berperan besar dalam proses pembakaran lemak dan hormon insulin yang memiliki fungsi sebaliknya yakni berperan dalam proses penyimpanan lemak dalam tubuh.
FAKTA DIET PUASA
Lalu, apa kaitannya program intermittent fasting dengan kedua hormon tersebut? Menariknya, penerapan intermittent fasting yang benar dapat menyembuhkan resistensi insulin, dimana pankreas akan memompa insulin jauh lebih banyak, sekitar 5 hingga 7 kali dibanding yang tubuh kita biasanya lakukan.
Yang perlu digarisbawahi, berkaitan dengan prinsip intermittent fasting adalah setiap kali kita makan, kadar insulin dalam tubuh kan meningkat, banyak orang berpikir kadar insulin hanya akan meningkat ketika mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat dan gula.
Padahal tidak demikian, insulin tetap akan meningkat bahkan saat kita hanya makan cemilan atau mengonsumsi makanan sehat.
Setiap kali kita makan, kadar insulin akan naik, padahal, insulin berperan dalam proses penyimpanan lemak, jadi, coba bayangkan kalau kita dikit-dikit ngemil, seberapa besar lemak yang mendekam dalam tubuh kita? lalu bagaimana sebaiknya? Yuppp.
CARA MENERAPKAN PUASA BERSELANG PEMULA
Terapkan intermittent fasting atau pengaturan waktu makan, yang memungkinkan tubuh nggak terlalu banyak menyimpan insulin dan memiliki cukup waktu untuk melakukan pembakaran lemak.
Sebenarnya pola makan kita saat ini yaitu makan tiga kali sehari, bisa menjadi latihan awal program intermittent fasting yang baik loh.
Dengan catatan, penerapan pola makan ini tidak disertai aktivitas ngemil di luar jam makan.
Jadi sederhananya begini, pagi hari kita sarapan, lalu setelah itu nggak makan lagi sampai jam makan siang dan setelah makan siang, kita nggak boleh mengkonsumsi apa-apa lagi sampai jam makan malam.
Saat tubuh kita tidak mengkonsumsi apa-apa, saat itulah pembakaran lemak terjadi, jadi kalau nggak makan apa selain di jam makan, tentu bakal ngebantu banget buat nurunin berat badan.
WAKTU MAKAN PADA INTERMITTEN FASTING
Nah, kalau misal pengen lebih banyak lemak yang terbakar, maka siasatnya adalah kurangi proporsi waktu makanmu.
Ada yang namanya three meals 16 banding 8 atau makan 3 kali selama 8 jam, lalu nggak mengonsumsi apa-apa selama 16 jam.
Misalnya, kamu bangun pukul 6 pagi lalu sarapan di jam 10, maka waktu terakhir bagi kamu untuk makan adalah pukul 6 sore.
Dengan demikian, kamu punya waktu sebanyak 8 jam untuk makan dan setelahnya kamu nggak boleh mengonsumsi apapun lagi.
Idealnya, 8 jam waktu makan ini bisa dilakukan di siang hari, sehingga pembakaran lemak bisa dilakukan dengan tenang dan maksimal saat kamu tidur.
Kalau pengen lebih banyak lagi lemak yang terbakar, kamu bisa terapkan two meals (2x makan) 20:4.
Jadi kamu makan sebanyak 2 kali dalam waktu 4 jam, lalu setelahnya kamu nggak mengonsumsi apapun lagi selama 20 jam.
Ada juga omad atau one meal a day.
Di mana kamu hanya makan satu kali dalam sehari.
Selain itu, ada juga metode 5:2 yaitu 5 hari puasa 16:8 atau 20:4, lalu 2 hari full puasa.
2 hari ini boleh selang-seling ya, tidak harus 2 hari berturut-turut.
Hasilnya akan jauh lebih maksimal, tapi tentu ini berat.
Makanya, kamu harus melatihnya secara bertahap.
Oh ya, perlu dicatat bahwa meskipun intermittent fasting membagi waktu makan menjadi 3 meals 16:8 dan 2 meals 20:4, bukan berarti selama jeda waktu (puasa) makan 16 jam dan 20 jam itu tidak boleh ada apapun yang masuk ke dalam perut loh ya.
Kamu masih bisa mengonsumsi air mineral kok, tapi ingat ya air mineral saja dan usahakan jangan makan jika tidak lapar ya.
Nah itu tadi seputar intermittent fasting, manfaatnya bagi tubuh dan cara menerapkannya.
Gimana? sudah atur jadwal untuk mulai mempraktekkan metode ini? Jangan lupa komen, dan bagikan artikel ini ke seluruh kenalanmu ya, agar semakin banyak orang yang tahu tentang intermittent fasting dan bisa ikut menerapkannya.
Sampai jumpa di artikel selanjutnya.
Terima kasih.
Posting Komentar
Posting Komentar