Dalam artikel ini, kami juga akan membahas waktu terbaik untuk berolahraga selama diet puasa dan puasa ramadhan - sehingga kamu dapat mencapai target kebugaran tanpa merasa lelah atau lesu! Kami juga akan memberikan panduan puasa intermiten pemula, sehingga kamu memiliki semua informasi yang kamu butuhkan untuk memulai puasa dengan benar.
Jadi, apakah kamu ingin meningkatkan kebugaran? Artikel ini cocok untuk kamu! Kami akan membahas manfaat dan risiko berolahraga selama interminttent fasting dan puasa ramadhan dan membantu kamu membuat keputusan terbaik untuk kamu.
APAKAH BOLEH OLAHRAGA SAAT INTERMITTENT FASTING dan PUASA RAMADHAN
Apakah perlu olahraga saat puasa intermittent fasting? Sebagian orang mungkin ragu untuk berolahraga saat berpuasa intermittent fasting atau berlaku juga bagi seorang muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa alasannya sangat beragam.
Mulai dari takut lemas haus yang berlebihan atau buat yang sedang menjalankan ibadah puasa ramadan risiko batal puasa di tengah hari menjadi ancaman kan sayang kalau puasanya batal gara-gara berolahraga bukannya dapat pahala malah dosa dan punya hutang puasa, tapi sebenarnya apakah perlu berolahraga saat intermittent fasting? Nah.
Dalam artikel kali ini, blog atur pola makanmu akan membahas hal ini.
So, baca artikel ini sampai akhir ya.
Supaya nggak ketinggalan informasinya.
Pertama-tama kami akan menjawab pertanyaan.
Ini terlebih dahulu.
Apakah olahraga tetap boleh dilakukan selama puasa intermittent fasting? Ya tentu saja boleh.
Apalagi untuk seorang muslim saat ramadan jangan sampai kewajiban untuk ibadah puasa menyulitkan hidup sehat terutama untuk yang sudah terbiasa berolahraga setiap harinya.
Saat menahan haus dan lapar untuk waktu yang cukup lama tubuh memang akan terasa lebih lemas dan lelah dari biasanya namun lemas dan lelah yang dirasakan saat puasa tidak selalu menunjukkan kondisi berbahaya.
Umumnya lelah dan lemas ini terjadi akibat adaptasi karena perubahan pola makan dan minum selama puasa.
Selama kita tidak menderita penyakit atau kondisi kesehatan tertentu berolahraga saat puasa aman untuk dilakukan kok.
Bahkan bisa memberikan manfaat kesehatan hal yang perlu dilakukan sebelum olahraga? Kita harus bertanya pada diri sendiri sebelum berolahraga.
Apakah kita merasa sehat? Apakah merasa lelah? Jangan dipaksakan jika merasa lelah kemudian kita harus menentukan olahraga apa yang bisa kita lakukan dan waktu berolahraga pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh jika tidak terbiasa olahraga, kita bisa memilih olahraga yang low intensity (intensitas rendah) seperti berjalan, yoga bersepeda atau berenang.
Namun jika tubuh kuat, olahraga high intensisty seperti cardio boleh dilakukan.
Sedangkan untuk waktu berolahraga sangat disarankan untuk dilakukan saat mendekati waktu berbuka.
Jika anda memilih intermittent fasting dengan durasi makan selama dua kali, maka olahraga bisa dilakukan sebelum waktu makan ke 2 atau jika anda beribadah puasa, olahraga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka atau saat memilih intermittent fasting dengan 3 kali waktu makan, kita bisa memilih berolahraga di antara waktu makan pertama dan kedua atau di waktu makan kedua dan ketiga kedua sangat tidak disarankan olahraga setelah makan olahraga setelah makan dapat mengurangi jumlah hormon pertumbuhan yang dihasilkan setelah berolahraga mengurangi kemampuan untuk membakar lemak.
Menciptakan resistensi insulin sehingga kalian akan merasakan lapar setelah berolahraga dan meningkatkan asam laktat.
Jika kita kelebihan asam laktat akan menyebabkan terjadinya beberapa komplikasi seperti gangguan irama jantung.
Lalu sebenarnya apa sih manfaat berolahraga pada saat berpuasa? Olahraga saat berpuasa dapat meningkatkan hormon pertumbuhan berkali-kali lipat.
Hormon pertumbuhan berperan penting dalam mendorong pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan remaja.
Hormon ini juga berperan dalam mengatur cairan tubuh metabolisme gula dan lemak, dan bahkan baik untuk fungsi jantung penelitian juga menunjukkan bahwa hormon pertumbuhan bisa menurunkan lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang hal ini tentunya sangat baik bagi seseorang yang sedang berdiet.
Dikatakan bahwa berolahraga saat berpuasa dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 20 sampai 30% selanjutnya berolahraga saat berpuasa juga dapat meningkatkan sensitifitas insulin.
Hal ini juga tentunya sangat baik bagi tubuh sensitivitas insulin yang tinggi, memungkinkan sel-sel tubuh untuk menggunakan glukosa darah dengan lebih efektif dan mengurangi gula darah.
Hal-hal baik pun terjadi pada tubuh kita saat masa pemulihan setelah berolahraga.
Seperti mengisi cadangan glikogen, pembuluh kapiler baru tumbuh sel-sel tubuh kita mengalami struktur sel enzim kita mengalami pemulihan dan perbaikan membersihkan asam laktat dan meningkatkan hormon pertumbuhan kendati demikian, agar olahraga yang dilakukan saat puasa aman dan bisa memberikan manfaat yang maksimal, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan pastikan makan dengan menu makanan yang bergizi agar tubuh mendapatkan gizi dan energi yang cukup untuk berolahraga saat berpuasa seperti menambahkan protein lebih banyak dan makan sayuran yang cukup serta menghindari makanan-makanan junk food yang tidak sehat atau makanan yang mengandung gula berlebih selanjutnya pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
Untuk yang sedang intermittent fasting mungkin bisa minum di antara waktu makan sedangkan yang sedang menjalani ibadah puasa bisa dimaksimalkan minum pada saat sahur dan berbuka.
Waktu berolahraga juga harus diperhatikan seperti yang sudah disebutkan pilihlah waktu menjelang waktu makan dan jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga so, jika dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan maka berolahraga saat berpuasa sangat aman dilakukan tapi ingat ya kita juga perlu mengenali kondisi kesehatan.
Kalau lemas dan lelah yang dialami selama berpuasa cukup berat jangan dipaksakan untuk berolahraga.
Nah itulah manfaat dan tips berolahraga selama berpuasa.
Jadi apakah perlu berolahraga saat berpuasa? Jawabannya tergantung diri kita masing-masing tapi setelah tahu manfaat olahraga saat berpuasa apakah masih ragu memulai olahraga saat berpuasa? Kasih jawabannya di kolom komentar ya dan kalian juga boleh berbagi pengalaman di kolom komentar jika sudah mendapatkan manfaat berolahraga saat berpuasa.
Posting Komentar
Posting Komentar