Solusi terbaik untuk mendukung penyempurnaan pola makan yang sehat, sehingga mampu membantu diabetesi terbebas dari penyakit Diabetes dan metabolik lain nya serta memelihara kesehatan optimal dan jangka panjang.
9 KEBIASAAN MENURUNKAN GULA DARAH SECARA ALAMI
Mamaku sudah menderita diabetes selama 12 tahun.
Tahun-tahun terakhir kemarin dia sudah suntik insulin dua kali sehari dan minum obat-obatan turun gula darah 3 kali sehari tapi gula darahnya tetap di atas 200.
Karena dibiarkan terus-menerus dan bandel tidak mau berubah sama sekali, akhirnya Mamaku terkena stroke yang kedua.
Akhirnya saya marah besar, lalu semua pola hidupnya Mama saya rubah menjadi lebih sehat.
Syukurnya dengan perubahan pola hidup itu bisa melepas insulin dan mengurangi jumlah obat diabetes.
Jadi sekarang mamaku tidak pakai insulin sama sekali dan minum obat hanya satu jenis saja untuk menurunkan kadar gula darah saat malam.
Aneh sekali tapi nyata dengan perubahan pola hidup tersebut gula darah mama dapat stabil secara alami dan obat-obatan berkurang.
Makanya kali ini saya ingin sharing ke temen-temen tentang cara mudah menurunkan gula darah secara alami asalkan benar-benar mau berubah.
Well video edukasi ini dipersembahkan oleh saya kepada teman teman sehat semua.
Yang Pertama Berolahraga Secara Teratur.
Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitifitas insulin dimana peningkatan sensitifitas ini berarti sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
Kemarin keterbatasannya adalah Mamaku kakinya kram dan lutut nyeri akibat komplikasi diabetes.
Namun olahraganya tidak harus jalan jauh maupun berlari.
Kalian bisa melakukan olahraga sederhana saja cukup seperti Yoga, berenang, lalu senam lantai, ataupun menggerakkan tangan maupun kaki di atas kursi itu pun termasuk olahraga.
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari secara rutin sehingga dapat menurunkan kadar gula darah secara alami.
Yang Kedua Karbohidrat Rendah Gula.
Kalian harus paham tentang indeks glikemik dimana indeks glikemik ini mengukur seberapa cepat karbohidrat yang terurai selama pencernaan dan seberapa cepat tumbuh menyerapnya.
GI itu terbagi menjadi tiga yaitu gi rendah, sedang dan tinggi.
Pilihlah makanan dengan gi rendah dan Hindari makanan dengan gi tinggi.
Tabelnya sudah saya taruh di sini, ini bisa kalian lihat atau bisa Langsung searching saja indeks glikemik makanan.
Selain itu kalian bisa menambahkan protein ataupun lemak baik setiap mengkonsumsi karbohidrat, misalnya ingin makan roti gandum jangan makan roti gandum saja tambahkan alpukat ataupun keju untuk memperlambat kenaikan gula darah dari gandum tersebut sehingga dapat menjaga kadar gula tetap stabil.
Yang Ketiga Serat Larut.
Serat secara garis besar ada dua jenis yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Serat larut secara eksplisif telah terbukti dapat menstabilkan kadar gula darah dibandingkan dengan serat tidak larut.
Serat larut ini dalam air merupakan serat yang mampu larut dalam air dan membentuk gel dalam saluran pencernaan kita.
Sehingga gel gel ini dapat menahan penyerapan gula dan membantu mencegah kenaikan gula darah secara drastis pada tubuh.
Sebagai contoh kalau kalian minum jus apel langsung itu akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat tapi kalau kalian makan buah apel yang mengandung serat larut maka kenaikan gula darahnya lebih stabil.
Selain itu serat larut juga berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan penyerapan lemak.
Dimana kolesterol akan menempel pada serat larut dalam makanan sehingga langsung dikeluarkan dari tubuh dan tidak ikut diserap.
Beberapa jenis serat larut dalam air mayoritas ditemukan dalam barley, serealia, gandum, oat, kacang-kacangan, malt, biji bijian, silium serta beberapa buah dan sayur seperti labu, jeruk, apel, alpukat dan brokoli itu mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
Yang Keempat Penuhi Nutrisi Seimbang.
Seringnya pasien diabetes itu salah mengatur pola makan dengan baik sehingga kekurangan nutrisi.
Takut makan buah A,B,C ataupun tidak berani makan ini dan itu akhirnya makan makanan yang kurang variatif misalnya cuman makan beras merah dengan putih telor saja tambah sayur sawi tiap hari makan itu-itu saja.
Sehingga membuat kekurangan nutrisi seperti vitamin A, E, B12, vitamin D, magnesium, yodium dan selenium.
Dan ternyata kekurangan nutrisi ini malah akan semakin meningkatkan kadar gula darah, tidak mengherankan sudah membatasi segala jenis makanan tapi ternyata gula darahnya tetap naik saja itu karena kekurangan nutrisi tersebut.
Jadi Selain itu penggunaan obat-obatan seperti metformin itu juga ternyata membutuhkan asupan vitamin B12 yang lebih banyak agar bisa bekerja dengan baik untuk menstabilkan kadar gula darah.
Kecukupan nutrisi juga dapat membantu mencegah komplikasi diabetes seperti kerusakan pada mata, resiko sakit jantung, stroke maupun osteoporosis.
Makanya jika ingin menurunkan kadar gula darah secara kita alami kalian wajib memasukkan makanan yang bervariasi, tinggi nutrisi seperti biji-bijian, sayur hijau, buah-buahan berwarna cerah, rendah lemak, kacang-kacangan maupun menambahkan suplemen dan vitamin untuk membantu menstabilkan kadar nutrisi pada tubuh sehingga bisa menstabilkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat-obatan.
Yang Kelima Jangan Stress.
Stress itu dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan menghasilkan glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan drastis.
Tidak hanya itu ketika kita stress juga keinginan makan yang jelek-jelek makan gorengan, makan manis-manis itu meningkat.
Makanya sangat disarankan untuk belajar mengelola stres dengan baik seperti melakukan yoga, bermeditasi, sering olahraga, relaksasi, refreshing, rekreasi itu dapat membantu memperbaiki produksi insulin sehingga menurunkan gula darah secara alami.
Yang Keenam Selalu Pantau Kadar Gula Darah.
Jika kalian punya uang lebih maka belilah alat pengukur gula darah di rumah sehingga dapat membantu mengukur gula darah secara rutin setiap habis makan, olahraga, ataupun untuk menyesuaikan obat-obatan.
Banyak sekali penderita diabetes yang takut untuk mengecek gula darah, itu sebenarnya yang salah.
Jadi untuk membantu menurunkan kadar gula darah harus berani untuk mengecek kadar gulanya atau monitoring.
Atau kalian bisa membuat jurnal gula darah setiap harinya termasuk gula darah puasa, gula darah sewaktu, maupun gula darah 2 jam Setelah makan.
Jadi Monitoring ini bermanfaat sekali untuk menghindari makanan-makanan buruk yang bisa meningkatkan gula darah dan memilih makanan-makanan baik untuk menstabilkan kadar gula darah.
Jadi jangan takut untuk monitoring gula darah di rumah.
Yang Ketujuh Tidur Berkualitas
Kadang tidur pagi, tidur siang ataupun tidur malam ini dapat mempengaruhi kadar gula darah dan sensitifitas insulin sehingga meningkatkan resiko terkena diabetes tipe 2.
Kualitas tidur yang buruk juga berhubungan dengan nafsu makan dan peningkatan berat badan.
Tidur yang cukup dan berkualitas 6 sampai 8 jam sehari untuk membantu menstabilkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
Yang Kedelapan Penurunan Berat Badan
Makanan penurun gula Seperti kayu manis, Pare, mengkudu, bawang putih, daun kelor, lidah buaya, makanan ini Bisa kalian tambahkan setiap harinya misalnya seperti menambahkan Kayu Manis saat minum kopi atau sering makan sayur pare dan daun kelor membantu menstabilkan kadar gula darah secara alami.
Penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa 9 dari 10 orang yang sebelumnya minum obat dan berhasil menurunkan berat badan hingga 15 kg itu dapat mengurangi jenis obat yang diminum bahkan bisa merefresh diabetesnya tanpa obat-obatan.
Tidak jauh-jauh contohnya Mamaku kemarin berat badannya 80 kg walaupun sudah minum obat dan insulin gula darah tetap di atas 200 ke atas.
Setelah pola hidupnya dirubah diet dirubah dan mama berhasil mencapai berat badan 65 kg bisa melepas insulin dan tinggal menggunakan satu jenis obat diabetes saja pada waktu malam hari.
Kadar hba1C, gula darah puasa dan gula darah 2 jam juga stabil.
Yang Terakhir Adalah Makan Makanan Kaya Probiotik.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik dapat menurunkan kadar gula darah puasa, hba1c dan resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.
Namun hasil ini baru didapatkan setelah rajin mengkonsumsi probiotik yang bervariasi selama 8 minggu.
Makanan kaya probiotik ini termasuk yoghurt, kefir, tempe, kol parut maupun Kimchi ini juga mengandung probiotik alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa obat-obatan.
Kalau kalian ada pertanyaan atau ada yang ingin didiskusikan, silahkan komentar di bawah dan sampai jumpa di artikelselanjutnya.
Posting Komentar
Posting Komentar