Dari pilihan sarapan sehat hingga camilan bergizi, kami siap membantu Kamu! Jika Kamu ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar, Kamu harus mulai makan lebih banyak dari 10 makanan tersehat yang tercantum dalam artikel ini.
Makanan ini akan membantu Kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan! Dengan mengikuti tips ini, kamu akan berada di jalan menuju tubuh yang lebih ramping dan sehat!
10 MAKANAN SEHAT YANG HARUS KAMU MAKAN
Banyak yang pengen sehat dan bugar tapi malas makan sayur banyak yang ingin langsing.
Tapi nggak mau olahraga banyak orang memilih makanan instan yang katanya sudah memiliki nilai gizi yang seimbang masalahnya.
Apakah (benar) produk-produk tersebut sehat?
10 makanan sehat terbaik yang kamu harus makan di era modern ini perkembangan kuliner kian pesat jika kita tarik ke belakang mulai dari pola makan zaman manusia purba yang hobi makan tanaman dan daging mentah.
Kemudian mengenal ide makanan 4 sehat 5 sempurna hingga adanya industri makanan ada perubahan besar yang terjadi dari masa ke masa namun di era ini juga, banyak orang sadar pentingnya gaya hidup sehat mengingat penyakit di dunia sudah beragam jenisnya.
Yang terbaru adalah virus corona yang masih menghantui kehidupan kita sehari-hari atau penyakit-penyakit berat yang memicu komplikasi seperti jantung diabetes stroke hingga kanker ganas namun muncul juga permasalahan yang lumayan berbahaya.
Soalnya banyak orang yang ingin sehat secara instan terutama soal pemilihan si makanan sehat.
Banyak yang pengen sehat dan bugar tapi malas makan sayur banyak yang ingin langsing tapi nggak mau olahraga untuk memfasilitasi orang yang banyak ingin tapi nggak mau usaha.
Muncullah industri makanan yang saat ini kian merebak banyak orang memilih makanan instan yang katanya sudah memiliki nilai gizi yang seimbang masalahnya.
Apakah produk-produk tersebut sehat? Daripada bingung dengan pertanyaan tersebut kali ini blog atur pola makanmu akan membahas mengenai 10 makanan sehat yang bisa kita konsumsi yang tentunya baik bagi tubuh kita.
1. TELUR (SEMUA JENIS)
Baca artikel ini sampai akhir ya yang pertama, telur (semua jenis) makanan yang mudah didapat salah satunya adalah telur dengan harga yang terjangkau, telur kemudian menjadi makanan favorit sehari-hari.
Kenapa telur baik untuk tubuh? Telur mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh kita, karena mengandung protein dengan kandungan asam amino esensial dan non esensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.
Telur pun cocok bagi anda yang sedang menjalankan program diet dan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Tak hanya itu, telur rebus baik juga dikonsumsi untuk kesehatan mata karena mampu menghambat penuaan pada retina karena mengandung lutein dan zeaxanthin.
2. BERRIES | STRAWBERRY / BLUEBERRY / BLACKBERRY / RASPBERRY
Segala macam jenis berries baik strawberry, blueberry, blackberry dan raspberry tak hanya enak tetapi buah berry juga mengandung manfaat yang sangat besar untuk Kesehatan.
Dalam buah berry terkandung zat bernama phytochemicals zat ini secara alami akan melindungi sel tubuh dari kerusakan phytochemical juga merupakan antioksidan yang melindungi tubuh dari peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas berry juga bisa mencegah penyakit alzheimer.
Polyphenol pada buah berry juga memiliki beberapa manfaat kesehatan menurunkan tingkat kolesterol menurunkan tekanan darah meningkatkan fungsi arteri serat.
Yang terkandung dalam buah berry juga melancarkan pencernaan sehingga cocok untuk diet.
3. DAGING | SAPI / AYAM / DOMBA / KAMBING / BEBEK / IKAN / BABI
daging-dagingan seperti, daging sapi, ayam, domba, babi (bagi yang nonmuslim), ikan makarel, salmon dan tuna.
Daging-dagingan sangat baik untuk tubuh karena mengandung protein yang tinggi protein memainkan berbagai peran penting untuk fungsi tubuh antara lain.
pembangunan perbaikan jaringan tubuh dan pembentukan antibodi yang memerangi infeksi mengandung vitamin b12 kebanyakan berasal dari hewan salah satunya adalah daging merah.
Jika kekurangan vitamin b, khususnya bagi ibu hamil perkembangan janin dalam rahim bisa terhambat zinc adalah senyawa yang memperkuat sistem imun.
zinc juga memperlambat penuaan dini lemak baik dan nutrisi dalam daging merah membantu pertumbuhan otak dan kecerdasan manusia kemudian ada sumber asam lemak omega-3 terbaik yang terdapat pada salmon yang membantu melawan peradangan pada tubuh.
4. LEMAK DAN MINYAK | FAT & OIL | MINYAK ZAITUN / BUTTER / MINYAK KELAPA / MINYAK HEWANI
Oil seperti minyak zaitun, butter, dan minyak kelapa.
Minyak kelapa dan minyak zaitun sebenarnya memiliki kandungan yang sama namun takaran kandungannya berbeda khususnya saturated dan monosaturated fatty acids.
Mengkonsumsi asupan dengan kandungan lemak tak jenuh salah satunya mono unsaturated fats dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dibandingkan makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans butter juga memiliki kandungan monounsaturated fats yang sangat baik bagi tubuh kita.
Kemudian fat atau lemak hewani yang berasal dari daging sapi, domba, ayam, atau lard daging babi (bagi yang non muslim) biasanya lemak hewani ini berasal dari daging yang dipanaskan.
Kemudian minyak yang keluar dari daging tersebut, bisa digunakan untuk memasak.
Kandungan lemak ini juga sangat baik bagi kesehatan tubuh.
Karena mengandung omega-3 dan lemak tak jenuh.
5. KACANG-KACANGAN | MEDE / METE / PISTACHIO / KENARI / ALMOND / PECAN HAZELNUT / CHESTNUT / MACADAMIA
Seperti mete, pistachio, kenari, almond, pecan, hazelnut, chestnut, macadamia.
Makan kacang sangat bermanfaat bagi kesehatan pasalnya kacang-kacangan ini mengandung lemak menyehatkan, vitamin, mineral, serat dan fitonutrien yang bersifat antioksidan.
Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari mengonsumsi kacang-kacangan adalah menjadi sumber zat gizi bagi tubuh membantu mempertahankan berat badan ideal membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengurangi peradangan dalam tubuh menyehatkan bakteri usus sekaligus melancarkan pencernaan.
6. BIJI-BIJIAN | CHIA SEED / PUMPKIN / FLAX
Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, mineral, dan serat makanan.
Dan tentunya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Salah satu manfaat terbesar mengkonsumsi biji-bijian adalah menurunkan risiko penyakit jantung.
Biji-bijian juga dapat menurunkan risiko stroke karena kandungan senyawa di dalamnya seperti serat, vitamin k, dan antioksidan serat dalam biji-bijian juga membuat pencernaan kita sehat dengan menurunkan risiko sembelit dan bertindak sebagai prebiotik yang membantu memberi makan bakteri usus yang bermanfaat dan penting untuk kesehatan pencernaan.
7. ALPUKAT
Buah dengan warna kulit hijau ini mengandung serat, karbohidrat, protein yang memang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh tak hanya itu, ada pula (kandungan) magnesium, folat, lutein, kalium dan berbagai vitamin termasuk vitamin c + a + b + k dan e buah alpukat juga mengandung serat dan karbohidrat, sehingga mengonsumsinya bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan cocok sekali untuk yang sedang menjalani diet.
Meski mengandung lemak tetapi buah alpukat tidak mengakibatkan kenaikan berat badan karena lemak yang terkandung dalam buah ini adalah lemak baik.
Kalium yang terkandung pada buah ini juga membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah terjadinya tekanan darah tinggi manfaat buah alpukat lainnya adalah membantu menjaga kesehatan mata ini karena kandungan kandungan antioksidan jenis zeaxanthin dan lutein di dalamnya.
8. UMBI-UMBIAN | BAWANG / LOBAK / WORTEL
Umbi-umbian tertentu dapat mengurangi risiko penyakit jantung menghambat timbulnya kanker dan baik untuk usus umbi-umbian juga merupakan salah satu makanan yang mengandung serat tinggi dan sumber pati resisten yang hebat serta karbohidrat kompleks yang menyediakan energi bagi tubuh.
Contohnya mengandung vitamin c vitamin c sangat penting sebagai sumber antioksidan yang melawan radikal bebas kemudian wortel yang kaya akan vitamin a dan beta karoten yang dapat menurunkan risiko diabetes dan memperkuat tulang.
Wortel juga memiliki kalsium dan vitamin k yang keduanya penting untuk kesehatan tulang atau lobak yang menjadi sumber antioksidan yang baik seperti katekin, pirogalol, asam vanilat, dan senyawa fenolik yang bermanfaat bagi kesehatan peredaran darah dan jantung.
9. SAYUR-SAYURAN HIJAU
Manfaat sayuran hijau bagi kesehatan tidak terlepas dari kandungan vitamin mineral serat dan beragam nutrisi lain di dalamnya mengonsumsi sayuran hijau seperti kangkung dan bayam diyakini mampu menjaga kesehatan mata.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin yang ada di dalam sayuran hijau mampu mengurangi risiko terjadinya degenerasi makula akibat pertambahan usia dan katarak.
Bayam, brokoli, dan kol mampu menurunkan risiko munculnya penyakit rheumatoid arthritis dan jantung hal ini karena kandungan antioksidan didalamnya seperti vitamin a c dan k yang mampu menangkal radikal bebas sayuran hijau.
Juga mengandung serat yang tinggi dengan mengkonsumsi sayuran hijau secara rutin proses buang air besar pun akan lebih lancar dan terhindar dari konstipasi.
10. REMPAH-REMPAHAN
Sejak zaman dahulu, rempah memiliki manfaat untuk berbagai hal mulai dari penyedap makanan pengawet makanan khususnya daging penghangat tubuh selama musim dingin di eropa.
Pengharum ruangan hingga pengharum tubuh lebih dari itu, berbagai jenis rempah juga banyak digunakan untuk obat-obatan, kosmetik, dan penambah stamina kandungan antioksidan dan vitamin yang terdapat pada rempah dapat memberikan perlindungan bagi tubuh terhadap beragam penyakit mengurangi kerusakan sel tubuh dan melawan peradangan mulai dari pilek, radikal bebas, kolesterol.
Tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker.
Nah itulah ke-10 makanan yang sehat dan sangat baik untuk tubuh jenis makanan apa saja yang kalian sering makan yang sangat disukai? Dan manfaat apa saja yang sudah kalian rasakan dengan mengkonsumsi makanan-makanan tersebut? Komen dibawah ini ya.
Posting Komentar
Posting Komentar