Ada beberapa cara melakukannya, mari disimak ya.
CARA MULAI DIET UNTUK PEMULA | TIPS DIET KETO MENURUNKAN BERAT BADAN
Lalu bagaimana sih cara melakukan DIET KETO untuk pemula? DIET KETO berfokus pada upaya menurunkan kadar insulin, sehingga frekuensi makan dalam hal ini sangat berperan, kita bisa memulainya dengan terlebih dahulu mengatur frekuensi makan, secara umum ada dua jenis DIET KETO yaitu DIET KETO "sehat" dan DIET KETO "kotor".
pernah enggak kamu mendengar istilah DIET KETO? keto merupakan salah satu metode diet yang dilakukan dengan cara membatasi asupan karbohidrat.
selain menjaga berat badan agar tetap ideal, DIET KETO memiliki beberapa manfaat lain, seperti meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, meningkatkan energi, dan membuat otak serta jantung menjadi lebih sehat.
penasaran dengan penjelasan lengkapnya? baca artikel ini sampai akhir yuk.
Artikel ini akan membantu menjelaskan Apa itu DIET KETO dan bagaimana cara memulainya.
Satu hal yang perlu digarisbawahi adalah glukosa tidak hanya bisa didapatkan dari mengkonsumsi gula dan karbohidrat, tetapi juga bisa diperoleh dari sumber lain misalnya dari lemak, protein, dan "keton" artinya kebutuhan tubuh kita akan glukosa masih bisa tercukupi meskipun kita tidak mengkonsumsi nasi atau makanan manis.
Dan inilah konsep yang diusung oleh DIET KETO.
membatasi asupan karbohidrat dan mengganti sumber glukosa dengan bahan makanan Lain.
bagi seseorang dengan resiko diabetes, penderita diabetes, atau seseorang yang menderita resistensi insulin, praktik ini mungkin akan terasa berat dan membutuhkan banyak waktu adaptasi, tapi penurunan asupan karbohidrat dan frekuensi makan benar-benar sangat berguna dan mendatangkan banyak manfaat.
Mengapa demikian? saat asupan karbohidrat berkurang, kadar insulin dalam tubuh akan menurun, penurunan insulin Ini baik bagi tubuh karena kadar insulin yang terlalu banyak dapat menyebabkan "resistensi insulin" yang menjadi salah satu faktor dari kondisi pra diabetes.
selain itu Kalau kamu baca artikel tentang intermittent fasting, kamu akan tahu bahwa insulin merupakan salah satu faktor yang menyebabkan berat badan tidak terkontrol.
penurunan insulin inilah yang sebenarnya menjadi misi besar dari metode DIET KETO.
kadar insulin yang rendah dalam tubuh, tidak hanya bermanfaat untuk mengontrol berat badan, tetapi juga menurunkan resiko diabetes.
Oleh karena itu, selain dapat dilakukan oleh orang-orang yang berencana menurunkan berat badannya, DIET KETO juga dapat diterapkan bagi kalian yang punya resiko terkena diabetes.
DIET KETO juga bisa membantu menstabilkan mood, meningkatkan performa kognitif, melancarkan sirkulasi peredaran darah, mengurangi lemak di area perut, memompa energi, dan yang paling penting metode diet ini akan membantumu mewujudkan Gaya hidup yang lebih sehat, kamu juga bisa mengkombinasikan kan DIET KETO dengan "intermittent fasting" yang sudah kita bahas dalam artikel sebelumnya untuk menurunkan berat badan dengan hasil lebih maksimal.
mendengar penjelasan tadi tentunya kamu jadi tertarik untuk mencoba donk? Lalu bagaimana sih cara melakukan DIET KETO untuk pemula? DIET KETO berfokus pada upaya menurunkan kadar insulin sehingga frekuensi (jumlah berapa kali) makan dalam hal ini sangat berperan.
kita bisa memulainya dengan terlebih dahulu mengatur frekuensi makan, secara umum ada dua jenis DIET KETO yaitu DIET KETO "sehat" dan DIET KETO "kotor" dan tentu saja DIET KETO sehat lah yang direkomendasikan.
DIET KETO sehat berfokus pada pemadatan nutrisi, tidak seperti DIET KETO kotor yang hanya mementingkan penurunan karbohidrat saja.
jadi dalam penerapannya kamu perlu sangat jeli memilih bahan makanan.
pastikan bahan makanan yang dipilih dalam proses Pembatasan jumlah karbohidrat tersebut adalah benar-benar bahan makanan yang kaya nutrisi dan dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh peraturan paling penting dari penerapan DIET KETO, adalah jangan sampai kamu benar-benar merasa lapar, saat melakukan DIET KETO dengan mengonsumsi sayuran, lemak, dan protein dalam bentuk makanan sehat, kamu tidak hanya akan merasakan kenyang, tetapi juga mempertahankan kekenyangan tersebut dalam waktu yang lama.
salah satu rekomendasi penerapan DIET KETO adalah kamu bisa mengisi piring mu dengan 5% sayuran, 5% karbohidrat, dan sisanya bahan makanan yang mengandung lemak sebanyak 70%, dan protein 20% Oh ya, asupan karbohidrat 5% itu bukan nasi, kentang dan semacamnya ya, melainkan dari bahan makanan seperti kacang-kacangan atau buah Berry, pastikan sayur-sayuran yang masuk ke piring mu adalah sayuran yang mengandung vitamin C, mineral dan nutrisi-nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh.
jadi secara singkat seperti ini, ketika kamu bangun tidur di pagi hari, Jika kamu mempertahankan jumlah asupan karbohidrat Mu dalam jumlah sedikit, Kamu tidak akan merasa lapar sehingga kamu bisa melewatkan sarapan dan menggantinya dengan makan siang.
kita mengenal hal itu dengan sebutan Brunch (Breakfast Lunch) alias sarapan yang dilakukan di jam makan siang.
kemudian kamu akan makan lagi di waktu makan malam, sehingga frekuensi makan dalam sehari adalah 2 kali makan.
buat frekuensi 2 kali makan ini dalam jangka waktu 6 jam, lalu sisanya lakukan puasa, dengan masih mengkonsumsi air putih tentunya.
selama jeda antara Makan siang dengan makan malam tersebut, hindari mengonsumsi snack (ngemil), dengan demikian penurunan berat badan akan berlangsung dengan maksimal.
tidak hanya itu, kamu juga bisa memperoleh serangkaian manfaat lain, sebagaimana sudah dijelaskan di awal artikel.
Nah itu tadi seputar DIET KETO, konsep, manfaat, dan cara menerapkannya.
gimana? sudah siap mempraktekkan metode ini? jangan lupa bagikan artikel dari blog "atur pola makan mu" ke seluruh kenalan Mu ya agar semakin banyak orang yang tahu tentang cara mengatur pola makan dengan baik sampai jumpa di artikel selanjutnya.
Posting Komentar
Posting Komentar