Hai! Bagaimana diet tentang intermittent fasting kalian hingga hari ini? Kali ini Blog Atur Pola Makan mu akan membahas 6 Cara agar Puasa Berselang (Intermittent Fasting) yang kalian jalani semakin efektif dan mencapai hasil maksimal dalam jangka waktu yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan.

Dengan cara ini kalian juga nggak bakal kesulitan atau merasa berat menjalani intermittent fasting, karena prosesnya bertahap banget, pengaturan waktu makan lah yang utama, dan tidak makan terlalu sering ya.

6 CARA AGAR PUASA BERSELANG LEBIH EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

Apa kabar semua? Bagaimana pola makan kalian sejauh ini? Adakah yang sudah menjalani intermittent fasting, tapi belum puas sama hasilnya? ini nih beberapa cara yang akan membuat intermittent fasting yang sedang kalian jalani semakin efektif.

INTERMITTENT FASTING intermittent fasting adalah salah satu cara diet yang fokusnya adalah pada pengaturan waktu makan, seperti namanya fasting atau dalam bahasa Indonesia artinya puasa.

Jenis diet ini polanya sama seperti ketika kita menjalankan puasa.

Jadi kalian yang sedang melakukan diet ini, harus menahan diri untuk tidak makan, dengan memberi jarak antara waktu makan terakhir, dengan waktu makan berikutnya.

Beberapa penjelasan tentang intermittent fasting telah kita bahas di artikel sebelumnya.

Cek label artikel intermittent fasting untuk melihat artikel lainnya ya.

Ada 6 cara yang bisa membuat intermittent fasting yang telah kalian jalani menjadi lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Ini dia LIST nya.

1 Memahami apa yang terjadi pada tubuh

Saat menjalani intermittent fasting, sebenarnya kita sama sekali bukan sengaja membuat diri kita kelaparan dalam jangka waktu tertentu, yang kita lakukan justru mengikuti desain tubuh kita sebagaimana seharusnya berjalan yaitu tidak makan terlalu Sering.

Dengan cara ini kita akan mengaktifkan beberapa gen yang dapat meningkatkan kelangsungan hidup maksudnya bukan dalam bertahan hidup, tapi dengan mengembangkan gen yang baik dan mematikan gen yang berbahaya seperti gen kanker, Yuppp.

Kita mematikan yang buruk dan mengaktifkan yang baik, target utamanya sesungguhnya adalah meningkatkan sensitivitas insulin, agar dapat bekerja dengan maksimal.

Karena resistensi insulin adalah alasan utama.

Mengapa kalian sangat sulit menurunkan berat badan, dan berpuasa adalah cara terbaik untuk mengaktifkan kembali sensitifitas insulin ini.

Banyak sekali penyakit kronis yang berkaitan dengan masalah insulin.

Jadi ketika kalian memperbaiki nya, Kalian juga sekaligus dapat terhindar dari berbagai penyakit kronis.

2 Melakukan Olahraga HIIT / High Intensity Interval Training

Training High Intensity Interval Training adalah metode latihan kardio intensitas tinggi yang bisa dilakukan dalam waktu singkat.

Yaitu maksimal sekitar 10 hingga 30 menit dalam 1 kali latihan.

Latihan ini mengkombinasikan kan berbagai gerakan, melibatkan seluruh anggota tubuh dengan interval pendek yaitu sekitar 30 detik hingga 60 detik dan diselingi istirahat selama 10 hingga 15 detik.

Setelah melakukan olahraga ini, metabolisme tubuh kalian meningkat dan tubuh akan terus membakar lemak selama berjam-jam kemudian bahkan ketika kalian sudah beristirahat.

Dengan cara ini kalian dapat mengaktifkan Growth Hormone hingga 700% dan mendapatkan hasil penurunan berat badan yang maksimal.

Kalian cukup melakukan olahraga ini sebanyak 1 hingga 2 kali dalam seminggu.

3 Konsumsi Teh atau Suplemen yang membantu Sensitivitas Insulin

Kelebihan berat badan, masalah utamanya adalah pada sensitifitas insulin, jadi menambah konsumsi teh atau suplemen yang bisa meningkatkan sensitifitas insulin, akan sangat baik bagi tubuh.

Kalian bisa memilih green tea, cuka apel, Metformin atau suplemen berberin untuk meningkatkan sensitifitas insulin.

4 Konsisten

Perlu konsistensi, jika kalian menambahkan konsumsi snack atau GULA dalam proses ini, maka prosesnya akan melambat hingga 48 jam, jadi kesabaran dan konsistensi sangat diperlukan, untuk dan benar-benar mencapai kondisi ketosis.

5 Melakukan Diet Keto.

HAPUS karbohidrat kecuali dari sayuran dan hentikan konsumsi GULA.

Sebaliknya tambahkan porsi protein dan lemak, karbohidrat dan gula menyebabkan resistensi insulin dan ini dapat mengacaukan proses intermittent fasting kalian.

Untuk menjalaninya, Hindari makanan dari rumah makan dan upayakan untuk memasak makanan kalian sendiri.

Karena, makanan yang dijual di rumah makan, biasanya kurang bernutrisi dan banyak dicampur bahan-bahan yang kurang sehat.

6 One Meal A Day / OMAD / Makan Satu Kali dalam Sehari

Mungkin ini terdengar berat, namun kalian bisa melakukannya dengan sangat bertahap.

Setiap kalian makan maupun mengkonsumsi snack, terdapat lonjakan insulin dalam tubuh, sehingga bagaimana pun kalian berusaha melakukan intermittent fasting, jika kalian makan berkali-kali, maka diet kalian akan GAGAL.

Cara terbaik adalah dengan makan maksimal 3 kali sehari.

Hindari snack dan cobalah makan tiga kali sehari dengan kenyang.

Saat gula darah dan insulin stabil, maka kamu tidak akan mudah lapar dan Bila kalian tidak lapar.

Maka jangan makan.

Saat kalian tidak lapar, maka tubuh kalian tetap makan yaitu memakan lemak dalam tubuh.

Jangan mengacaukannya dengan makan.

Tahap berikutnya.

Cobalah mengulur waktu sarapan hingga mendekati waktu makan siang, saat kalian mampu mengulur sarapan Hingga jam makan siang, kini, kalian mampu makan 2 kali sehari.

Sebagai contoh kalian telah mampu mengatur makan pukul 12 siang dan pukul 18.00, maka kalian memiliki waktu puasa sepanjang 18 jam.

Jika kalian telah berhasil maka cobalah untuk memperpendek jeda waktunya lagi Hingga kalian mampu 20 jam berpuasa dan hanya memiliki jeda 4 jam untuk makan siang dan makan sore.

Misalnya kalian makan pukul 12 siang dan pukul 16 (sore), kalian akan mengalami perubahan yang luar biasa.

Nafsu makan kalian akan sangat berkurang.

Sistem kekebalan tubuh meningkat, tubuh kalian memproduksi antioksidan dan kalian tak mudah stres.

Jika kalian ingin lebih efektif lagi, maka tingkatkan menjadi one-meal-a-day.

Jadi hanya satu kali makan setiap harinya, di mana kalian tidak makan selama 23 jam.

Pastikan bahwa makanan yang kalian konsumsi memenuhi kebutuhan gizi dan kaya protein serta lemak sehingga cukup membuat kalian kenyang.

Tapi tak perlu berlebihan, karena tubuh kalian sudah menyesuaikan diri, hingga kebutuhan nutrisi kalian juga menurun, tubuh kalian akan menjadi sangat efisien dalam menyerap nutrisi dan memiliki kemampuan untuk memperbaiki sel lebih cepat.

Kalian juga tak perlu khawatir akan mudah kelaparan atau lemas, karena kalian sudah melalui proses penyesuaian yang panjang, hingga mampu melakukan ini, sehingga tubuh kalian tidak mudah lapar.

Itu dia, 6 cara agar intermittent fasting yang kalian jalani semakin efektif dalam menurunkan berat badan.

Kalian Nggak perlu kecewa, ketika timbangan kalian yang tidak berubah, atau hanya sedikit sekali bergeser karena perubahannya bisa jadi sangat kecil bila dilihat dari ukuran timbangan.

Namun, coba potret diri kalian atau ukur lingkar pinggang kalian dan monitor perubahannya.

Ada yang sudah pernah menjalani dan berhasil? share pengalaman diet kalian di kolom komentar di bawah ya.

Komen juga tema apa yang kalian pengen kami bahas di blog ini.

Suka dengan blog ini? Share ke sahabat, pasangan, atau keluarga kalian ya, Supaya Informasi berharga ini bisa bermanfaat bagi lebih banyak orang.